Ποια είναι τα οφέλη του μάνγκο για την απώλεια βάρους και πώς να το τρώτε σωστά

Η δίαιτα είναι μια λέξη που έχει εμφανιστεί τουλάχιστον μία φορά στη ζωή κάθε ανθρώπου. Πολλοί διαφορετικοί τρόποι έχουν αναπτυχθεί για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Πώς να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους όχι μόνο όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, αλλά και ευχάριστη; Συμπεριλάβετε υγιεινές και νόστιμες τροφές στη διατροφή σας. Ένα από αυτά είναι το εξωτικό φρούτο μάνγκο. Στο άρθρο θα μάθετε για αυτό όφελος και βλάβη στον οργανισμό.

Είναι δυνατόν να τρώτε ενώ χάνετε βάρος;

Αυτό το εξωτικό φρούτο περιέχει ασκορβικό οξύ, βιταμίνες Β, αμινοξέα και σάκχαρα. Επιπλέον, το μάνγκο περιέχει μια ποικιλία από μέταλλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους: σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο κ.λπ.

Αναφορά. 100 γραμμάρια φρούτων περιέχουν μόνο 65 kcal.

Ο καρπός περιέχει:

• υδατάνθρακες - 15,2 g;
• πρωτεΐνες - 0,5 g;
• λίπος - 0,25 γρ.

Χάρη στην πλούσια σύνθεσή του και τα πολυάριθμα μικροστοιχεία, το μάνγκο είναι τέλειο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος:

• Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β εμποδίζουν την εναπόθεση υπερβολικού λίπους στο σώμα.
• ο σίδηρος εμποδίζει την ανάπτυξη αναιμίας.
• το κάλιο αφαιρεί την περίσσεια νερού.
• Η πηκτίνη βελτιώνει το μεταβολισμό και προάγει την ταχεία πέψη.
• μια μεγάλη ποσότητα ασκορβικού οξέος στα μάνγκο βοηθά στην αύξηση της ανοσίας και της αντίστασης του σώματος σε βακτήρια και ιούς.
• Τα αντιοξειδωτικά αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση.
• Οι ίνες χρησιμεύουν ως απορροφητικό - συλλέγουν επιβλαβείς ουσίες και βοηθούν στην απομάκρυνσή τους από το σώμα.

Είναι δυνατόν να βελτιωθείτε από τα μάνγκο;

Οι δίαιτες μάνγκο είναι εξωτικές και δελεαστικές.Αλλά η απόφαση να χρησιμοποιήσετε αυτήν ή εκείνη τη δίαιτα πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση και να σταθμίσει τα υπέρ και τα κατά.

Πλεονεκτήματα:

1. Οι καρποί είναι πλούσιοι σε ένζυμα που έχουν θετική επίδραση στην πέψη. Βοηθούν το γαστρικό υγρό να διασπάσει την πρωτεΐνη και να ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
2. Ο καρπός περιέχει στοιχεία που προάγουν την παραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ενεργειακό μεταβολισμό και καταστέλλει την όρεξη.
3. Η εξισορρόπηση της διατροφής σας όταν χάνετε βάρος είναι δύσκολη: μαζί με την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε, μειώνεται η παροχή βιταμινών. Το μάνγκο σάς επιτρέπει να αναπληρώσετε την προσφορά σας σε θρεπτικά συστατικά.

Ελαττώματα:

1. Η γλυκόζη παρέχει στο μάνγκο καλό περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας εάν καταναλώνετε τα φρούτα με μέτρο.
2. Ορισμένες ουσίες που περιέχονται στα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν φάτε αυτό το φρούτο.
3. Εάν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν την πήξη του αίματος ή αντιπηκτικά, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε τη δίαιτα.

Τα μάνγκο για απώλεια βάρους επιτρέπεται να καταναλώνονται σε οποιαδήποτε μορφή - τόσο ωμά όσο και, για παράδειγμα, με τη μορφή ζαχαρωμένων φρούτων. Μπορείτε να καταψύξετε μια συγκεκριμένη ποσότητα φρούτων εκ των προτέρων και να τα ξεπαγώσετε εάν χρειάζεται.

Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν πολύ πιο χρήσιμες ουσίες από τα επεξεργασμένα ή κατεψυγμένα. Εάν προσεγγίσετε τη δίαιτα μάνγκο με σύνεση, θα έχετε μόνο θετικά αποτελέσματα και θα βελτιώσετε την υγεία σας.

Επιλέξτε καλά και αποθηκεύστε καλά

Όσο πιο φωτεινό είναι το χρώμα του καρπού, τόσο πιο ώριμο είναι. Το δέρμα πρέπει να είναι άθικτο, χωρίς ρωγμές ή ζημιές. Οι κηλίδες στη φλούδα δείχνουν την έναρξη της διαδικασίας σήψης.

Αναφορά. Εάν αγοράσατε ένα άγουρο φρούτο, βάλτε το σε ένα σακουλάκι με ώριμος.

Ο καρπός μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για έως και ένα μήνα σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από +10°C. Ιδανικές συνθήκες είναι ένα σκοτεινό δωμάτιο με υγρασία 90-95%.

Ώριμα φρούτα αποθηκεύονται σε θερμοκρασία δωματίου για έως και 10 ημέρες. Τα φρούτα πρέπει να είναι ελαφρώς άγουρα. Τα κομμένα φρούτα μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο για όχι περισσότερο από μία ημέρα. Ο χυμός λεμονιού ή λάιμ θα σας βοηθήσει να το ανανεώσετε.

Εάν αγοράσατε φρούτα και δεν τα χρησιμοποιήσατε όλα, προσφέρεται για κατάψυξη. Τα μάνγκο θα διαρκέσουν 2-3 μήνες στην κατάψυξη.

Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων σε θερμοκρασία δωματίου. Όταν κρυώσει, η γεύση χάνεται.

Νόστιμες συνταγές

Υπάρχουν πολλά απλά πιάτα που περιλαμβάνουν μάνγκο. Τα περισσότερα από αυτά είναι διαιτητικά.

Φρουτοσαλάτα

Συστατικά:

• μάνγκο - 1 τεμ.;
• ακτινίδιο - 2 τεμ.;
• μπανάνα - 1 τεμ.;
• ανανάς - 1/2 φρούτο;
• χυμός λάιμ, μια πρέζα κανέλα, ζάχαρη για γεύση.

Πλένουμε καλά όλα τα φρούτα, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε κύβους. Ανακατεύουμε το χυμό λάιμ με τη ζάχαρη και το προσθέτουμε στα φρούτα. Πασπαλίζουμε ελαφρά την κανέλα πάνω από τη σαλάτα.

Το πιάτο είναι τέλειο για πρωινό. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί για μεσημεριανό γεύμα αντί για επιδόρπιο.

Κοτοσαλάτα

Συστατικά:

• βραστό κοτόπουλο - 200 g;
• μάνγκο - 1 τεμ.;
• γλυκό πιπέρι - 1 τεμ.;
• φρέσκο ​​αγγούρι - 1 τεμ.;
• λευκό κρεμμύδι - 1 τεμ.;
• χυμός λάιμ - 4 κουταλιές της σούπας.
• ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.

Ψιλοκόβουμε το κοτόπουλο, το μάνγκο, το αγγούρι, την πιπεριά και το κρεμμύδι σε κύβους και ανακατεύουμε. Ανακατεύουμε χωριστά το χυμό λάιμ και τη ζάχαρη και τα προσθέτουμε στη σαλάτα.

Φάτε το πιάτο στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.

Smoothie

Συστατικά:

• μάνγκο - 1/2 φρούτο;
• χυμός λάιμ - 1 κουταλιά της σούπας;
• γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών) - 50 g;
• μάνγκο και χυμός πορτοκαλιού – 50 g το καθένα.

Χτυπάμε καλά τα ψιλοκομμένα φρούτα και όλα τα υπόλοιπα υλικά χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Πιείτε αυτό το ρόφημα στο πρωινό ή ως σνακ.

Δίαιτες με μάνγκο

Το εξωτικό φρούτο είναι μέρος πολλών δίαιτων.

Γάλα-μάνγκο

Σε κάθε γεύμα, τρώτε 1 μάνγκο και πίνετε 1 κ.σ. γάλα.Αλλάξτε το μεσημεριανό σας με μια μικρή μερίδα βραστό κοτόπουλο (καλύτερα να πάρετε το στήθος). Επίσης, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πίνετε καθημερινά μεταλλικό νερό χωρίς αέρια και πράσινο τσάι. Σε μια εβδομάδα, χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά.

Σωστό μενού

Η ακόλουθη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες:

1. Πρωινό - 1 κουταλιά της σούπας. γάλα, φρουτοσαλάτα με μάνγκο.
2. Μεσημεριανό – 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, 2 φρέσκες ντομάτες, 1 μήλο και 1 μάνγκο.
3. Βραδινό – 250 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 2 μάνγκο.
4. Το βράδυ - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να ακολουθείτε αρκετούς κανόνες:

1. Πίνετε πολλά υγρά.
2. Συνδυάστε δίαιτα με ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
3. Αποκλείστε τα αρτοσκευάσματα, τη ζάχαρη, τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.

Δεν συνιστάται να τρώτε αυτό το φρούτο με άδειο στομάχι. Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται ελάχιστα και μπορούν να προκαλέσουν κολικούς.

Κριτικές

Στα φόρουμ, οι γυναίκες μοιράζονται τις εντυπώσεις τους για τη δίαιτα μάνγκο.

Άννα, 45 ετών: «Λατρεύω τα μάνγκο. Πριν από λίγο καιρό έμαθα ότι αυτό δεν είναι μόνο ένα νόστιμο, αλλά και ένα πολύ υγιεινό φρούτο. Τώρα τρώω πάντα μισό μάνγκο στο πρωινό και παίρνω μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα!».

Olesya, 34 ετών: «Σπάνια αγόραζα μάνγκο πριν. Όμως, έχοντας αποφασίσει να κάνω δίαιτα, έμαθα για τις ευεργετικές του ιδιότητες. Ετοιμάζω νόστιμες σαλάτες που απολαμβάνει όλη η οικογένεια. Έχουμε γίνει θαυμαστές αυτού του εξωτικού φρούτου».

Svetlana Nikolaevna, 68 ετών: «Για εμάς, τους συνταξιούχους, τα μάνγκο είναι εξωτικά. Ομολογώ ότι το αγοράζω σπάνια. Ο γιατρός συμβούλεψε να συμπεριλάβετε τα φρούτα πιο συχνά στη διατροφή σας για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων».

συμπέρασμα

Εντάσσοντας το μάνγκο στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια ή νηστεία και να παρέχετε στο σώμα σας απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Το φρούτο είναι επίσης χρήσιμο για όσους παρακολουθούν την υγεία τους.Έχει καλή επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση και βελτιώνει τη διάθεση.