Πώς να περάσετε σωστά μια μέρα νηστείας στο λάχανο και πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε

Για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ή να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, οι διατροφολόγοι συνιστούν να κανονίζετε περιοδικά ημέρες νηστείας. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε διάφορα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - δημητριακά, κεφίρ, λαχανικά ή φρούτα. Το λάχανο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λαχανικά που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να έχουμε μια μέρα νηστείας στο λάχανο;

Το λάχανο είναι ένα υγιεινό λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, το οποίο περιλαμβάνεται στο μενού για τον διαβήτη, τις παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Σπουδαίος! Πριν οργανώσετε ημέρες νηστείας σε αυτό το λαχανικό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας.

Η αρχή λειτουργίας μιας τέτοιας εκφόρτωσης

Ο κύριος κανόνας μιας ημέρας νηστείας στο λάχανο είναι να τηρείτε τους συνιστώμενους κανόνες και το χρονοδιάγραμμα. Δεν μπορείτε να νηστέψετε για περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη δίαιτα:

• τρώτε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• τρώτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλό λαχανικών την ημέρα.
• πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρών - τσάι ή μεταλλικό νερό χωρίς άνθρακα.

Για μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, τα λαχανικά χρησιμοποιούνται σε διάφορες μορφές, καθεμία από τις οποίες έχει τη δική της επίδραση στον οργανισμό. Το μενού περιλαμβάνει φρέσκο, βραστό, βραστό και τουρσί λάχανο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι μέρες νηστείας στο λάχανο όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά, αλλά θα ομαλοποιήσετε επίσης τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.

Φυτικές ίνες και ευεργετικές ουσίες που περιέχονται σε αυτό το λαχανικό:

• επιταχύνει την απομάκρυνση τοξινών και αποβλήτων.
• εξάλειψη προβλημάτων με το ουροποιητικό σύστημα.
• ομαλοποίηση της παραγωγής χολής.
• επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• αποκατάσταση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα?
• ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών?
• ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.
• καθαρίστε τα έντερα.

Τα πλεονεκτήματα μιας ημέρας νηστείας στο λάχανο περιλαμβάνουν τη φυσικότητα και το χαμηλό κόστος του προϊόντος.

Μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα σε αυτό το λαχανικό δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και μειονεκτήματα.

Με αυτό το μενού, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα δυσάρεστα συμπτώματα:

• απώλεια απόδοσης?
• αδυναμία;
• υπνηλία;
• ζάλη;
• ημικρανία;
• φούσκωμα;
• διάρροια;
• εντερικός κολικός?
• εμμονικό αίσθημα πείνας.

Όλα περνούν μέσα σε 1-2 μέρες μετά την εκφόρτωση.

Επιλέγοντας το είδος του λάχανου

Εάν ένα άτομο δεν έχει σοβαρά προβλήματα υγείας, τότε για μια μονοήμερη δίαιτα μπορεί να επιλέξει οποιαδήποτε ποικιλία λάχανου. Εάν υπάρχουν χρόνιες παθήσεις, τότε βασίζονται στη συμβουλή του θεράποντος ιατρού και διατροφολόγου.

Το πιο κοινό είδος λάχανου είναι το λευκό λάχανο. Περιλαμβάνεται στο μενού για ουρική αρθρίτιδα και γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα. Ομαλοποιεί το μεταβολισμό και επιταχύνει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα.

Όσοι πάσχουν από γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα και έλκος στομάχου δίνουν προσοχή στο κινέζικο λάχανο. Ουσίες που περιέχονται σε αυτό το λαχανικό:

• προστατεύστε τον γαστρικό βλεννογόνο από ερεθισμούς.
• ανακουφίσει τους πονοκεφάλους?
• ομαλοποιήστε το συναισθηματικό υπόβαθρο.
• βοηθούν στην αναιμία.

κόκκινο λάχανο περιέχει την υψηλότερη ποσότητα φυτικών ινών και βιταμίνης C σε σύγκριση με άλλους τύπους και ποικιλίες. Βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Είδος λάχανου έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ταρτρονικό οξύ και βιταμίνη C.

Κουνουπίδι Ακόμη και όσοι έχουν διαγνωστεί με διαβήτη περιλαμβάνονται στο μενού της νηστείας. Η βιταμίνη Β7 που περιέχεται σε αυτό ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

U μπρόκολο Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις. Καταναλώνεται σε οποιαδήποτε μορφή, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης αφεψήματος. Βοηθά όχι μόνο στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στην ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών από το σώμα.

Επιλογές για μέρες νηστείας

Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια μονοήμερη δίαιτα με λάχανο. Τα πιο συνηθισμένα αποτελούνται από φρέσκα, μαγειρευτά και τουρσί λαχανικά. Το μενού δεν περιέχει μόνο αυτό, αλλά και άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες.

Σε φρέσκο ​​λάχανο

Η δίαιτα μπορεί να είναι «σκληρή», να περιέχει μόνο λάχανο και νερό, ή «ελαφριά» - συμπεριλαμβανομένων σούπες, κρέας και μαγειρευτά.

Επιλογή με κρέας

Σετ απαιτούμενων προϊόντων:

• φρέσκο ​​λάχανο - 200 g.
• άπαχο βραστό κρέας - 400 g;
• αφέψημα τριαντάφυλλου - 500 ml.
• μεταλλικό νερό - 30 ml ανά κιλό βάρους.

Ο όγκος των προϊόντων χωρίζεται σε 5 ίσα γεύματα. Φροντίστε να ακολουθήσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Στο στιφάδο

Όταν χρησιμοποιείτε στιφάδο λάχανο για μια ημέρα νηστείας, τηρείτε τη συνιστώμενη πρόσληψη λαχανικών - όχι περισσότερο από 1,5 κιλό λάχανο την ημέρα.

Κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να προσθέσετε άλλα λαχανικά σε αυτό - ντομάτες, πιπεριές και κρεμμύδια. Το πιάτο μπορεί να μαγειρευτεί με οποιοδήποτε φυτικό λάδι, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.

Σε ζύμωση

Μια από τις πιο δύσκολες επιλογές για το σώμα. Πριν το χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά όσοι έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 1 κιλό ξινολάχανο την ημέρα.

Το ξινολάχανο αναμιγνύεται με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου και κρεμμυδιών. Χωρίστε το πιάτο σε 5-6 ίσα μέρη των 165-200 γρ., τα οποία τρώγονται την ημέρα. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Όταν εμφανίζεται ναυτία, αυτή η σαλάτα τρώγεται με μαύρο ψωμί.

Επιλογές μενού

Μια μέρα νηστείας με λάχανο θα γίνει όχι μόνο υγιεινή, αλλά και νόστιμη αν προσθέσετε ψάρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα λαχανικά στο μενού.

Με μήλα

Σε μια μονοήμερη δίαιτα με λάχανο και μήλα, χρησιμοποιούνται φρέσκα και μαγειρευτά προϊόντα. Η ημερήσια απαίτηση συστατικών για μια τέτοια εκφόρτωση είναι: μήλα - 800-900 g, λάχανο - 600-700 g.

Η σαλάτα ωμών τροφίμων είναι καρυκευμένη με μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού. Όταν ετοιμάζετε το στιφάδο, προσθέστε μερικά καρότα και κρεμμύδια.

Με κεφίρ

Μια μέρα νηστείας με λάχανο και κεφίρ είναι κατάλληλη μόνο για όσους δεν έχουν πεπτικά προβλήματα (διάρροια, μετεωρισμός).

Δείγμα μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• σαλάτα λάχανου καρυκευμένη με κεφίρ.
• μαύρο τσάι με μέντα.

Μεσημεριανό:

• κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας.

Βραδινό:

• βραστό μπρόκολο?
• σαλάτα κολραμπι ντυμένη με φυτικό λάδι.

Απογευματινό σνακ:

• λάχανο σαλάτα με μαϊντανό?
• κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας.

Βραδινό:

• σαλάτα από οποιοδήποτε είδος λάχανου.
• πράσινο τσάι.

Τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο: κεφίρ – 1 κουταλιά της σούπας.

Κανόνας προϊόντος: λάχανο – 500 g, κεφίρ – 1 λίτρο. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης: πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό την ημέρα.

Μπορώ να πιω καφέ;

Ο καφές, όπως και το λάχανο, έχει διουρητική δράση, επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια αυτού του ποτού την ημέρα νηστείας.

Συνιστάται να μην προσθέτετε γάλα, κρέμα γάλακτος και ζάχαρη σε αυτό.Εάν θέλετε να γλυκάνετε το ρόφημα, χρησιμοποιήστε ένα γλυκαντικό.

Αποδοτικότητα

Το ξεφόρτωμα στο λάχανο δεν πρέπει να γίνεται πολύ συχνά, αρκούν 1-2 μέρες την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός διατροφολόγου και τηρήσετε το μενού, τότε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 1,5 επιπλέον κιλό.

Σπουδαίος! Για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά από μια μονοήμερη δίαιτα, το μενού δεν περιλαμβάνει τροφές με πολλές θερμίδες. Τρώτε μικρά γεύματα, πίνετε αρκετά υγρά και ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Όπως κάθε δίαιτα, το λάχανο έχει αντενδείξεις. Απαγορεύεται η χρήση του για απώλεια βάρους εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• τάση για διάρροια?
• αιμορραγία στομάχου?
• εντεροκολίτιδα;
• παγκρεατίτιδα?
• έλκος δωδεκαδακτύλου;
• υπερθυρεοειδισμός?
• παθολογίες του ουροποιητικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μια μονο-δίαιτα σε αυτό το λαχανικό θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε μεγάλη ηλικία, κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά την επέμβαση και με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.

Εάν δεν ακολουθείτε τους κανόνες που συνιστώνται από τον διατροφολόγο, τότε η εκφόρτωση στο λάχανο μπορεί να βλάψει το σώμα και να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες:

• ερεθισμός του γαστρεντερικού βλεννογόνου.
• αφυδάτωση;
• διάρροια;
• φούσκωμα?
• φούσκωμα.

Διαβάστε επίσης:

Χρησιμοποιώντας κουνουπίδι για απώλεια βάρους

Πώς να φτιάξετε τις καλύτερες παρασκευές από λάχανο

Κριτικές

Οι κριτικές σχετικά με την εκφόρτωση λάχανου μιας ημέρας ποικίλλουν. Οι λάτρεις των λαχανικών θεωρούν αυτή τη μέθοδο μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές και τη χρησιμοποιούν τακτικά. Οι αντίπαλοι μιας τέτοιας δίαιτας είναι σίγουροι ότι δίνει πολύ δυσάρεστες παρενέργειες.

Λιουντμίλα, 43 ετών: «Είμαι στην ευχάριστη θέση να κανονίσω «εύκολες» μέρες λάχανου για μένα.Το λατρεύω σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, στιφάδο, τουρσί. Κάθε φορά καταφέρνω να χάσω έως και 1 κιλό περιττό βάρος. Δεν παρατήρησα ιδιαίτερες παρενέργειες».

Oksana, 38 ετών: «Χρησιμοποιώ αυτή τη μέθοδο όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα, καθώς το λάχανο έχει χαλαρωτική επίδραση στα έντερά μου. Δεν είμαι έτοιμη να υπομένω συχνά δυσφορία ακόμα και για χάρη της διατήρησης μιας φυσιολογικής σιλουέτας».

Ντμίτρι, 27 ετών: «Μου αρέσουν τα πιάτα με λάχανο, οπότε υπομένω ήρεμα τις μέρες της νηστείας σε αυτό το λαχανικό, που μας κανονίζει μερικές φορές η γυναίκα μου. Παρατήρησα ότι ένιωθα πολύ καλύτερα μετά από αυτό και το σώμα μου έγινε πιο τονωμένο».

συμπέρασμα

Η μονοήμερη δίαιτα με λάχανο είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος που σας βοηθά να απαλλαγείτε από 1,5 επιπλέον κιλό. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.