Μια νόστιμη και αποτελεσματική διατροφή με φαγόπυρο και κοτόπουλο: απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία

Η δίαιτα βοηθά όχι μόνο να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να καθαρίσετε τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες. Αλλά κάθε δίαιτα περιλαμβάνει περιορισμούς στον ένα ή τον άλλο βαθμό, επομένως δεν αρέσει σε όλους αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά πιστές επιλογές που επιτρέπουν μια πολύ ποικίλη διατροφή.

Ένα από αυτά είναι μια αποτελεσματική και δημοφιλής δίαιτα με βάση το φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η ουσία της δίαιτας

Η δίαιτα με φαγόπυρο και κοτόπουλο εμφανίστηκε μετά τη δημοφιλή δίαιτα με φαγόπυρο, αφού η κατανάλωση του ίδιου προϊόντος για αρκετές ημέρες αποδείχτηκε δύσκολη και επιβλαβής.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της δίαιτας φαγόπυρου-κοτόπουλου είναι ότι το μενού περιλαμβάνει πολλά πρόσθετα προϊόντα: κεφίρ, λαχανικά, τυρί cottage, βότανα, φρούτα.

Το σώμα λαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες από τα κύρια προϊόντα της διατροφής.. Το βάρος μειώνεται, αλλά η μυϊκή μάζα δεν χάνεται.

Πρόσθετα επιτρεπόμενα τρόφιμα κάνουν τη δίαιτα πιο νόστιμη. Βοηθούν τον οργανισμό να ανεχθεί απαλά τον περιορισμό της συνήθους διατροφής του.

Λόγω αυτής της διαφορετικότητας, πολλοί δεν τη θεωρούν πλήρη δίαιτα. και είναι πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητά του μόνο όταν πάρουν το αποτέλεσμα - απαλλαγούν από το περιττό βάρος.

Αρχή λειτουργίας

Το κύριο προϊόν στη διατροφή είναι το βρασμένο φαγόπυρο. Λειτουργεί ως συστατικό με πολλές θερμίδες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά χαμηλή σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Το στήθος κοτόπουλου είναι πηγή πρωτεΐνης με λίγες θερμίδες. Χάρη σε αυτό, οι μύες παραμένουν τονισμένοι.Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι εύκολη και αποτελεσματική.

Σπουδαίος! Το φαγόπυρο τρώγεται το πρώτο μισό της ημέρας. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπονται πρόσθετα τρόφιμα - φιλέτο κοτόπουλου, λαχανικά, φρούτα, βότανα.

Ακολουθήστε τους κανόνες για να έχετε αποτελέσματα:

• τρώτε μόνο τροφές που επιτρέπονται από τη διατροφή.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.
• βγείτε από τη διατροφή σταδιακά, ακολουθώντας τις συμβουλές των διατροφολόγων.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με φαγόπυρο και κοτόπουλο

Τα οφέλη αυτής της δίαιτας:

• το αποτέλεσμα έρχεται από τις πρώτες μέρες.
• Η απώλεια βάρους συμβαίνει ήπια, χωρίς το αίσθημα της πείνας.
• η μυϊκή μάζα δεν χάνεται.
• εύκολο να προετοιμαστούν διαιτητικά γεύματα.
• χαμηλό κόστος διατροφής.

Ωστόσο, κάθε διατροφικός περιορισμός δεν περνά χωρίς συνέπειες για τον οργανισμό. Τα βοηθητικά προϊόντα στη δίαιτα φαγόπυρου-κοτόπουλου δεν αντισταθμίζουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

Να γιατί αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει μειονεκτήματα:

• είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια μονότονη διατροφή.
• η κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών, του δέρματος επιδεινώνεται.
• μετά από μια δίαιτα, πρέπει να επανεξετάσετε τη συνήθη διατροφή σας και να κάνετε προσαρμογές, διαφορετικά το βάρος θα επιστρέψει.
• μια πιθανή παρενέργεια είναι μια δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Να λάβει υπόψη:

Ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και τα μήλα

Φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας για απώλεια βάρους

Μενού

Οι υποστηρικτές της υγιεινής διατροφής θεωρούν αυτή τη δίαιτα νόστιμη. Επιτρέπει τη συμπερίληψη λαχανικών, φρέσκων και αποξηραμένων φρούτων στο μενού. Η διατροφή είναι ποικίλη και το σώμα δεν βιώνει πολύ άγχος.

Κατά προσέγγιση μενού για μία ημέρα:

• πρώτο πρωινό - μία μερίδα χυλό φαγόπυρου, 200-250 ml κεφίρ.
• δεύτερο πρωινό - 0,5 μερίδες φαγόπυρου, φρέσκα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - μια μερίδα χυλό φαγόπυρου, ένα βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών (φυτικό λάδι ως ντρέσινγκ), 300 ml κεφίρ.
• απογευματινό σνακ - βραστά λαχανικά.
• δείπνο - ένα στήθος, 250-300 ml κεφίρ.
• πριν τον ύπνο - 100 g φρούτων.

Συνταγές για την προετοιμασία των κύριων συστατικών

Μενού δημιουργήστε ποικιλία χρησιμοποιώντας μεθόδους μαγειρέματος.

Είδος σίκαλης:

• ατμός με βραστό νερό: ρίξτε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο με 2,5 φλιτζάνια βραστό νερό, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το όλο το βράδυ.
• ρίξτε κεφίρ όλη τη νύχτα: 1 κ.σ. μεγάλο. τα δημητριακά παίρνουν 1 ποτήρι κεφίρ.
• στον ατμό με γάλα: βράστε το γάλα και ρίξτε το πάνω από τα δημητριακά, μετά από δύο ώρες το πιάτο είναι έτοιμο για κατανάλωση.
• Βλαστάρι πράσινο φαγόπυρο: Μουλιάστε το σιτάρι σε λιωμένο ή κρύο βρασμένο νερό για 8-24 ώρες.

Φιλέτο στήθος κοτόπουλου:

• Βράζουμε σε ανάλατο νερό: κόβουμε το φιλέτο σε κομμάτια και βράζουμε σε μικρή ποσότητα νερού, αφαιρώντας τον αφρό.
• ψημένο σε αλουμινόχαρτο: χτυπάμε λίγο, ραντίζουμε με χυμό λεμονιού, τυλίγουμε με αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στους 200°C για 40 λεπτά.
• στιφάδο: είναι βολικό να το κάνετε αυτό σε μια αργή κουζίνα στη λειτουργία "Στιφάδο".
• στον ατμό σε διπλό λέβητα ή αργή κουζίνα.

Πώς μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας;

Πρόσθετα επιλέξιμα προϊόντα:

• τυρί cottage?
• πρασινάδα;
• λαχανικά;
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Τι ποτό

Με οποιαδήποτε δίαιτα, ακολουθήστε το σωστό ποτό.

Επιτρεπόμενα ποτά:

• νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
• τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Αποδεκτά καρυκεύματα

Αυτή η τεχνική απώλειας βάρους απαγορεύει τη χρήση οποιουδήποτε τύπου καρυκευμάτων στο μαγείρεμα.

Το φαγόπυρο και το στήθος μαγειρεύονται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Τα ποτά είναι χωρίς ζάχαρη.

Διαβάστε επίσης:

Ημέρα νηστείας στο φαγόπυρο και το κεφίρ

Τα οφέλη του ωμού φαγόπυρου με κεφίρ

Διάρκεια δίαιτας

Πόσες ημέρες πρέπει να ελέγχεται το σώμα; εξαρτάται από το αναμενόμενο αποτέλεσμα και τη δύναμη της θέλησης.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος σε τρεις ημέρες, τρώτε μόνο δημητριακά και πίνετε νερό.Κάθε μέρα χάνεται 1 κιλό. Ωστόσο, μια τόσο σκληρή μέθοδος μπορεί να βλάψει το σώμα.

Επιλογή επτά ημερών

Σε μια εβδομάδα χάνουν από 5 έως 7 κιλά. Οι διατροφολόγοι προσφέρουν μαλακές και σκληρές μεθόδους.

Δείγμα απαλό μενού για μία ημέρα:

• πρωινό - μια μερίδα φαγόπυρου στον ατμό, 1 ποτήρι κεφίρ.
• δεύτερο πρωινό - 0,5 μερίδες φαγόπυρου, ένα φρούτο.
• μεσημεριανό - μια μερίδα φαγόπυρου, ένα βρασμένο στήθος, μια μερίδα σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και βότανα με ελαιόλαδο, 1 ποτήρι κεφίρ.
• απογευματινό σνακ - φρούτα?
• βραδινό - βραστό στήθος, 1 ποτήρι κεφίρ.

Το αυστηρό μενού περιλαμβάνει μόνο φαγόπυρο, στήθος κοτόπουλου και νερό.

Τα δημητριακά τρώγονται σε απεριόριστες ποσότητες. Το φιλέτο τρώγεται για μεσημεριανό γεύμα. Το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά επιτρέπεται μία φορά την ημέρα. Ο αριθμός των γευμάτων είναι 5-6 την ημέρα.

14 ημέρες

Εφαρμόστε δίαιτα 14 ημερών όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.

Η δίαιτα περιλαμβάνει:

• πρώτο πρωινό - μία μερίδα φαγόπυρου στον ατμό, 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• δεύτερο πρωινό - 1 ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• μεσημεριανό - μία μερίδα φαγόπυρου, 1 ποτήρι πράσινο τσάι.
• απογευματινό σνακ - φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• το δείπνο είναι παρόμοιο με το πρώτο πρωινό.

Την 3η μέρα εισάγεται η δίαιτα βραστό στήθος κοτόπουλου για μεσημεριανό και φάτε το μέχρι το τέλος της δίαιτας.

Την 4η και τις επόμενες ημέρες - λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη το απόγευμα.

Η μέγιστη επιτρεπόμενη πρόσληψη είναι 950 kcal την ημέρα.

Κανόνες διακοπής της δίαιτας

Το πιο σημαντικό σημείο σε κάθε δίαιτα είναι η μετάβαση στην κανονική διατροφή.. Το σώμα αντιδρά σε μια ξαφνική άρνηση διαιτητικών προϊόντων παίρνοντας χαμένα κιλά.

Μπορείτε να αποφύγετε περαιτέρω άγχος εάν:

• εισαγάγετε σταδιακά γνωστά τρόφιμα.
• Μην τρώτε υπερβολικά?
• μην τρώτε πριν τον ύπνο.
• μην κάνετε κατάχρηση λιπαρών, αλευριού και γλυκών προϊόντων.

Για να διασφαλίσετε ότι το επιτευχθέν αποτέλεσμα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, ακολουθήστε τις συστάσεις:

• Εάν έχετε συνηθίσει σε ανάλατο φαγητό, συνεχίστε να μην το αλατίζετε.
• μείωσε τη μερίδα του πιάτου - χρησιμοποιήστε το ίδιο πιάτο.
• άρχισε να τρώει 5-6 φορές την ημέρα - οργανώστε πρόσθετα σνακ κατά τις εργάσιμες ώρες για να μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα.
• Εάν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα της δίαιτας, αναθεωρήστε το συνηθισμένο μενού σας και προσθέστε σε αυτό περισσότερα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά.

Αποδοτικότητα

Το φαγόπυρο, πλούσιο σε φυτικές ίνες, απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα.. Το σώμα καθαρίζεται και συμβαίνει φυσική απώλεια βάρους. Το στήθος κοτόπουλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, η οποία αναπληρώνει τις απώλειες του σώματος κατά τον καθαρισμό, με αποτέλεσμα οι μύες να μην χάνουν την ελαστικότητά τους.

Η μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής αναγκάζει το σώμα να διασπάσει τα εναποθέματα λίπουςγια να πάρει την απαραίτητη ενέργεια. Και τα βοηθητικά προϊόντα διαφοροποιούν τη διατροφή και δεν εκθέτουν το σώμα σε περιττό άγχος.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος

Το αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με αρχικό βάρος και μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Περισσότερος λιπώδης ιστός καίγεται στα υπέρβαρα άτομα. Σε μια εβδομάδα χρειάζονται 5-10 κιλά.

14 ημέρες αυστηρής δίαιτας δίνει τα μέγιστα αποτελέσματα για άτομα κανονικής κατασκευής - 10 κιλά.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Μια δίαιτα με φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου δεν παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Με τον καιρό αρχίζουν τα προβλήματα υγείας.

Η μακροχρόνια δίαιτα με φαγόπυρο επιδεινώνει τις χρόνιες ασθένειες. Το δέρμα χάνει ελαστικότητα και σφριγηλότητα. Τα μαλλιά γίνονται θαμπά και αδύναμα. Τα νύχια αποκτούν μια κιτρινωπή απόχρωση, η πλάκα του νυχιού ξεφλουδίζει και σπάει.

Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται:

• εγκυος γυναικα;
• για προβλήματα στο στομάχι?
• για καρδιακές παθήσεις?
• για προβλήματα με τα νεφρά?
• για σακχαρώδη διαβήτη?
• στην μετεγχειρητική περίοδο.

Κριτικές

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο φαγόπυρο και κοτόπουλο; Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου επιβεβαιώνεται από άτομα που την έχουν δοκιμάσει.

Αναστασία, 35 ετών: «Δουλεύω ως γυμναστής παιδιών για 8 χρόνια. Οι μητέρες των παιδιών μου με ρωτούν συχνά για τρόπους απώλειας βάρους. Φυσικά, πρώτα τους λέω για τα οφέλη της άσκησης, αλλά συμβουλεύω και δίαιτες. Το φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου είναι ένας ήπιος και αποτελεσματικός τρόπος»..

Μιχαήλ, 21 ετών: «Κάνω τζούντο από παιδί. Μου αρέσει να τρώω νόστιμα φαγητά, επομένως έχω προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ένα μήνα πριν από έναν διαγωνισμό, μερικές φορές πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Το κοτόπουλο με φαγόπυρο είναι το αγαπημένο μου. Οι μύες είναι εντάξει, το βάρος μειώνεται, οι πρόσθετες τροφές βοηθούν στη διαφοροποίηση της διατροφής»..

Λιουντμίλα, 45 ετών: «Οι μεταβολικές διαταραχές οδήγησαν στην ανάγκη λήψης ορμονικών φαρμάκων. Πήρα επιπλέον βάρος αμέσως. Μετά από συνεννόηση με έναν γιατρό, έκανα μια δίαιτα επτά ημερών με φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου. Δεν σταμάτησα να παίρνω ορμόνες, αλλά το βάρος μειώθηκε λίγο»..

συμπέρασμα

Μια δίαιτα με φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να ασκείτε μεγάλη πίεση στο σώμα σας. Είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και έχει δοκιμαστεί από πολλούς υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Εκτός από τα κύρια προϊόντα - δημητριακά και κρέας κοτόπουλου - η διατροφή περιέχει πολλά επιπλέον. Διαφοροποιούν το μενού και το κάνουν νόστιμο και θρεπτικό.