Πώς να περάσετε σωστά μια μέρα νηστείας σε φαγόπυρο και κεφίρ και πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια τέτοια δίαιτα

Οι μέρες νηστείας είναι δημοφιλείς στους ανθρώπους που προσέχουν τη σιλουέτα τους. Σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να διαταράξετε το μεταβολισμό σας.

Οι γιατροί θεωρούν ότι οι μέρες νηστείας είναι οι πιο ωφέλιμες. Αυτή η πεζοπορία περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου συνόλου τροφών χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πιο αποτελεσματική επιλογή είναι η εκφόρτωση σε φαγόπυρο και κεφίρ. Ποια είναι τα πλεονεκτήματά του και μπορεί να βλάψει τον οργανισμό - διαβάστε παρακάτω.

Τα οφέλη των ημερών νηστείας

Η δίαιτα ακολουθείται για μία ημέρα, μετά την οποία ακολουθεί ένα μεγάλο διάλειμμα.. Ημέρα νηστείας σε κεφίρ και φαγόπυρο - μια ασφαλής και εύκολη μέθοδος απώλειας βάρους. Και τα δύο προϊόντα που περιλαμβάνονται στο μενού είναι αρκετά θρεπτικά.

Μια τέτοια διατροφή δεν θα οδηγήσει σε σημαντική ανισορροπία στο σώμα.. Το κεφίρ και το φαγόπυρο περιέχουν διάφορες ευεργετικές ουσίες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και μικρή ποσότητα λίπους. Αυτή η δίαιτα θα φέρει μόνο οφέλη:

1. Καθαρισμός του σώματος. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές διαιτητικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν τέλεια τα έντερα και το στομάχι. Το κεφίρ έχει ήπια καθαρτική δράση. Χάρη σε αυτό, τα απόβλητα και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
2. Ομαλοποίηση του θυρεοειδούς αδένα. Το φαγόπυρο περιέχει ιώδιο, το οποίο έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
3. Απομάκρυνση της περίσσειας υγρών. Λόγω του γεγονότος ότι το φαγόπυρο ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλατιού και το κεφίρ έχει διουρητική δράση, η δίαιτα βοηθά στην ανακούφιση από το πρήξιμο.
4. Εμπλουτισμός του οργανισμού με ασβέστιο. Το φαγόπυρο περιέχει ένα ένζυμο που είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του ασβεστίου και δεν παράγεται από τον οργανισμό από μόνο του, το κεφίρ περιέχει ασβέστιο - αυτός ο συνδυασμός θεωρείται ιδανικός.
5. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στην εκφόρτωση περιέχουν βιταμίνες Β, Η, C, Α, ρουτίνη, φώσφορο, χρώμιο, ψευδάργυρο, μολυβδαίνιο, φθόριο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, θείο, κάλιο, ασβέστιο, χρήσιμα οξέα. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας, το σώμα δεν βιώνει άγχος. Εάν χάνετε βάρος, το δέρμα και τα μαλλιά σας θα βελτιωθούν.
6. Το χυλό φαγόπυρου έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν μετατρέπεται σε εναποθέσεις λίπους.
7. Οι μέρες νηστείας βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Οι μέρες νηστείας φαγόπυρου-κεφίρ θεωρούνται οι πιο ασφαλείς. Έχουν ελάχιστες αντενδείξεις και μπορούν να εκτελούνται μία φορά την εβδομάδα.

Η εκφόρτωση φαγόπυρου-κεφίρ θα βοηθήσει:

1. Άνθρωποι που αγαπούν το νόστιμο αλλά ανθυγιεινό φαγητό. Με τη βοήθεια της περιοδικής εκφόρτωσης, θα μπορέσουν να απαλλαγούν από τις αρνητικές συνέπειες του τρόπου ζωής τους.
2. Για όσους θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Οι μέρες νηστείας σας επιτρέπουν να νιώσετε τα αποτελέσματα σχεδόν αμέσως.
3. Άτομα που έχουν πάψει να παρατηρούν ορατά αποτελέσματα από τη σωστή διατροφή. Οι διατροφολόγοι και οι γυμναστές πιστεύουν ότι οποιοδήποτε άγχος στη διατροφή γίνεται ώθηση για την έναρξη του μεταβολισμού.

Μετά τις διακοπές και την υπερκατανάλωση τροφής, θα πρέπει να επιμείνετε στη δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ για δύο ημέρες. Αυτό όχι μόνο θα καθαρίσει το σώμα από τις συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες, αλλά και θα επαναφέρει το διατεταμένο στομάχι στο προηγούμενο σχήμα του.

Κανόνες για μια μέρα νηστείας στο φαγόπυρο και το κεφίρ

Παρά το γεγονός ότι τόσο το φαγόπυρο όσο και το κεφίρ είναι υγιεινά προϊόντα, δεν περιέχουν όλες τις ουσίες που χρειάζεται ένας άνθρωπος. Για να μην βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να ξέρετε πώς να περάσετε σωστά μια μέρα νηστείας:

1. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή να εκθέτετε το σώμα σας σε υπερβολικά φορτία καρδιο.
2. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. Για να υπολογίσετε τον κανόνα σας, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας σε κιλά επί 30 ml. Τα άτομα που δεν πάσχουν από υπέρταση μπορεί να ωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερων υγρών.
3. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να έχετε ημέρες νηστείας όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Οι μακροχρόνιες δίαιτες του ίδιου τύπου οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές.
4. Αυτή η εκφόρτωση πρέπει να πραγματοποιείται με προσοχή - τα προϊόντα έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
5. Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Εάν αισθανθείτε αδυναμία, ζάλη ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση, θα πρέπει να σταματήσετε τη νηστεία.

Συμβουλές για αύξηση της αποτελεσματικότητας

Η εκφόρτωση φαγόπυρου χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Για να βελτιώσετε την επίδρασή του, χρησιμοποιήστε πολλά κόλπα:

1. Μέτριο φορτίο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ και να κάνετε ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Αυτό θα τονώσει την καύση θερμίδων και η απώλεια βάρους θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα. Αλλά τέτοια μαθήματα δεν πρέπει να είναι μακρά.
2. Μια σάουνα κατά την εκφόρτωση θα επιταχύνει την απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Αυτό θα μειώσει τον όγκο του σώματος και τη σοβαρότητα της κυτταρίτιδας.
3. Είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ, περιτυλίγματα και άλλες διαδικασίες κατά της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια σύντομων δίαιτων αποτοξίνωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από τα περιττά κιλά, αλλά και να εξομαλύνετε την υφή του δέρματός σας.
4. Μετά από μια μέρα νηστείας, δεν πρέπει να τρώτε επιβλαβείς τροφές.

Ενδιαφέροντα πράγματα στον ιστότοπο:

Τα οφέλη και οι βλάβες του φαγόπυρου για την ανθρώπινη υγεία

Πώς το φαγόπυρο αυξάνει την αιμοσφαιρίνη

Πώς να αντέξετε πιο εύκολα μια μέρα νηστείας

Οι πρώτες προσπάθειες εκφόρτωσης είναι συχνά δύσκολες. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή και να μειώσετε την ενόχληση::

1. Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης δίαιτας με φαγόπυρο, επιτρέπεται να φάτε έως και δύο μήλα. Είναι πιο υγιεινό να τρώτε τα φρούτα σε αποξηραμένη μορφή. Το οξύ από τα ωμά μήλα συχνά αυξάνει την όρεξή σας.
2. Εάν εμφανιστεί αδυναμία ή η διάθεσή σας επιδεινωθεί λόγω νηστείας, 1 κουταλάκι του γλυκού θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα. μέλι (δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα γλυκά).
3. Στα μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνετε αφεψήματα από βότανα χωρίς γλυκαντικά. Μειώνουν την όρεξη.

Μενού για την ημέρα

Το μενού για μια νηστίσιμη ημέρα φαγόπυρου-κεφίρ είναι απλό - αποτελείται από χυλό φαγόπυρου και κεφίρ. Είναι χρήσιμο να κάνετε πάρτι τσαγιού με αφεψήματα βοτάνων χωρίς γλυκαντικά. Μπορείτε να πιείτε τέτοια ποτά σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμπεριλάβετε μερικά μήλα στη διατροφή σας.. Ορισμένοι διατροφολόγοι επιτρέπουν την κατανάλωση ξηρών κερασιών.

Διαβάστε επίσης:

Πώς να περάσετε σωστά μια μέρα νηστείας σε φαγόπυρο και μήλα

Τι είναι καλύτερο για απώλεια βάρους - ρύζι ή φαγόπυρο;

Επιλογή και προετοιμασία προϊόντων

Για μια σύντομη δίαιτα με φαγόπυρο, χρησιμοποιήστε έναν πυρήνα. Αυτοί είναι ολόκληροι κόκκοι φαγόπυρου. Καλύπτονται με ένα κέλυφος που διεγείρει τον καθαρισμό του εντέρου.

Αγοράστε ανοιχτόχρωμα δημητριακά. Αυτό δείχνει ότι είναι φρέσκο ​​και δεν έχει εκτεθεί σε καυτό ατμό για πολύ καιρό. Αυτό είναι που κάνει τον πιο υγιεινό χυλό.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - έως και 1%. Το κεκαθαρμένο ή μη μεταλλικό νερό είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής.

Ετοιμάζονται για τη νηστεία το βράδυ. Για να γίνει αυτό, το φαγόπυρο πλένεται με τρεχούμενο νερό ή ταξινομείται. Στη συνέχεια, ένα μέρος των δημητριακών χύνεται με δύο μέρη βραστό νερό και αφήνεται σε αυτή τη μορφή όλη τη νύχτα.

Σπουδαίος! Αλάτι, ζάχαρη και άλλα μπαχαρικά δεν προστίθενται στον χυλό.Μια μικρή ποσότητα ξηρών φυκιών χρησιμοποιείται ως ενισχυτικό γεύσης.

Το πρωί, ο χυλός είναι έτοιμος για κατανάλωση. Χύνεται ή πλένεται με κεφίρ.

Το μαγείρεμα του φαγόπυρου επιτρέπεται επίσης, αλλά η θερμική επεξεργασία καταστρέφει ορισμένες από τις βιταμίνες, η σύνθεση του χυλού γίνεται λιγότερο πλούσια.

Καθημερινά ποσοστά κατανάλωσης

Οι απόψεις διίστανται για το πόσο φαγόπυρο πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν να ρίχνετε 1 κ.σ. δημητριακά 2 κ.σ. νερό.

Ο όγκος που προκύπτει χωρίζεται σε 5 μερίδες. Τρώγονται όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε ίσο χρόνο μεταξύ των γευμάτων.

Υπάρχει η άποψη ότι επιτρέπεται να τρώτε όσο χυλό θέλετε. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα υπέρβασης του ατομικού κανόνα θερμίδων.

Συνιστώμενη ποσότητα κεφίρ - 1-2 l. Μοιράζεται επίσης όλη την ημέρα.

Σπουδαίος! Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Το κεφίρ δεν περιλαμβάνεται σε αυτή την ποσότητα.

Η αποτελεσματικότητα μιας ημέρας νηστείας

Η ημέρα της νηστείας σας επιτρέπει να χάσετε από 0,5 έως 2 κιλά. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το βάρος χάνεται ως επί το πλείστον όχι λόγω μείωσης του λίπους, αλλά λόγω της εξάλειψης της στασιμότητας του υγρού και του καθαρισμού των εντέρων. Ωστόσο, η διαφορά είναι ορατή και στον όγκο του σώματος - συνήθως μέχρι 2 εκατοστά.

Μια τέτοια εκφόρτωση είναι μια «επένδυση στο μέλλον». Επιταχύνει τον μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι στο μέλλον οι περιττοί όγκοι θα εξαφανιστούν πιο γρήγορα.

Σπουδαίος! Η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής μετά από μια δίαιτα εξπρές θα οδηγήσουν σε νέα στασιμότητα υγρών. Σε αυτή την περίπτωση, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν ξανά.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Η ημέρα νηστείας φαγόπυρου-κεφίρ έχει έναν ελάχιστο αριθμό αντενδείξεων. Παρόλα αυτά, χρειάζεται να συμβουλευτείτε γιατρό:

1. Εγκυος γυναικα.Πρέπει να λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα κάθε μέρα. Οποιαδήποτε δίαιτα είναι ανεπιθύμητη.
2. Παιδιά κάτω των 18 ετών.
3. Για δυσανεξία στη λακτόζη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται η χρήση κεφίρ.
4. Για γαστρεντερικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ελκών. Υπάρχει πιθανότητα η εκφόρτωση να οδηγήσει σε έξαρση της νόσου.
5. Για ανεπάρκεια βιταμινών, αναιμία. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο χρειάζεται μεγάλη ποσότητα μικροστοιχείων. Το κεφίρ και το φαγόπυρο δεν μπορούν να ικανοποιήσουν αυτή την ανάγκη.

Ελλείψει αντενδείξεων, η σύντομη εκφόρτωση δεν θα προκαλέσει βλάβη.. Μια ανισορροπία στο σώμα θα ξεκινήσει εάν ακολουθείτε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σημείωση! Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν φούσκωμα και πρήξιμο το πρωί όταν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι χωρίς κεφίρ.

Κριτικές για όσους χάνουν βάρος

Κρίνοντας από τις κριτικές, Οι ημέρες νηστείας στο κεφίρ σας επιτρέπουν να αισθάνεστε ελαφρύ και γρήγορα να απαλλαγείτε από τις ελλείψεις.

Ιρίνα, 28 ετών: «Παίρνω φαγόπυρο και κεφίρ μία φορά κάθε δύο εβδομάδες και όταν πρέπει να φτιάξω το σώμα μου τέλειο και να ταιριάζει στο αγαπημένο μου τζιν. Μετά από τέτοια εκφόρτωση, χάνω έως και 1,5 κιλό και παρατηρώ ότι το πρήξιμο στο σώμα και στο πρόσωπο φεύγει. Και τα δύο προϊόντα είναι υγιεινά και η παρασκευή τέτοιου χυλού δεν είναι δύσκολη. Δεν μου αρέσει καθόλου να φάω την περίοδο της νηστείας»..

Sveta, 32 ετών: «Τρώω φαγόπυρο και κεφίρ μία φορά την εβδομάδα. Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας μίνι δίαιτας: δεν πεινάω, την επόμενη μέρα βλέπω το αποτέλεσμα, η υφή του δέρματος εξομαλύνεται και οι σακούλες κάτω από τα μάτια φεύγουν, νιώθω ανάλαφρος όλη την εβδομάδα, μετά από μια πορεία νηστείας. το χρώμα και η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται, χάνω βάρος πιο γρήγορα στο μέλλον. Το μειονέκτημα είναι ότι αν δεν τρως σωστά, τα χαμένα κιλά επανέρχονται γρήγορα»..

Βικτώρια, 43 ετών: «Πάντα προσπαθώ να τρώω σωστά, αλλά μερικές φορές δεν μπορώ να αρνηθώ ένα γλέντι.Είμαι με φαγόπυρο και κεφίρ δύο μέρες μετά τις διακοπές. Μετά την εκφόρτωση νιώθω ότι η ζημιά που έγινε στις γιορτές έχει αποζημιωθεί. Υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας, επιστρέφω γρήγορα στην κανονική μου διατροφή. Δεν θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο ως δίαιτα για απώλεια βάρους, καθώς δεν είναι αρκετά αποτελεσματική. Είναι καλύτερα να τρώτε σωστά όλη την ώρα»..

συμπέρασμα

Μια μέρα νηστείας με κεφίρ και φαγόπυρο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά. Εξαλείφει τη στασιμότητα των υγρών, απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες και επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Η νηστεία φαγόπυρου-κεφίρ είναι χρήσιμη, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο ως μακροχρόνια δίαιτα και να ελπίζετε με τη βοήθειά της να αποκτήσετε ένα ιδανικό σώμα, να κάνετε έναν ανενεργό τρόπο ζωής και να τρώτε λανθασμένα.