Ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο υγιεινοί για τις γυναίκες;

Στα ράφια των καταστημάτων μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς - μοναδικά φυσικά δώρα που έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Περιέχουν βιταμίνες, διαιτητικές ίνες και μικροστοιχεία. Οι ξηροί καρποί αυξάνουν τις πνευματικές ικανότητες και ακόμη και αναζωογονούν τον οργανισμό. Παρά το γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος είναι υψηλή, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κατανάλωσή του ακόμη και κατά την περίοδο αγώνα με το υπερβολικό βάρος. Είναι όμως οι ξηροί καρποί καλοί για όλους και έχουν αντενδείξεις; Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε γιατί οι ξηροί καρποί είναι καλοί και κακοί για τις γυναίκες.

Ευεργετικές ιδιότητες των ξηρών καρπών για τις γυναίκες

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ξηρών καρπών, αλλά τους ενώνουν οι μοναδικές τους ιδιότητες. Ο πυρήνας των ξηρών καρπών είναι πιο υγιεινός από τα φρούτα και πιο πολύτιμος από ορισμένα είδη ψαριών. Αυτό το προϊόν φυτικής προέλευσης έχει ισορροπημένη περιεκτικότητα σε ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό. Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, επομένως οι ξηροί καρποί συνιστάται να περιλαμβάνονται στη διατροφή των ατόμων που κάνουν δίαιτες, καθώς και των χορτοφάγων.

Ένας πυρήνας περιέχει:

• μέταλλα - σίδηρος, φώσφορος, κάλιο, ασβέστιο.
• βιταμίνες Ε και Β;
• Ωμέγα λιπαρά οξέα – 3, 6, 9;
• εύπεπτη πρωτεΐνη - 16-25% της συνολικής μάζας.
• διατροφικές ίνες.

Ποια είναι τα οφέλη των ξηρών καρπών για το ωραίο φύλο:

• διατήρηση υγιών αρθρώσεων και οστών.
• επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου.
• μείωση της πιθανότητας σχηματισμού χολόλιθων.
• μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου·
• πρόληψη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
• διασφάλιση της αναπαραγωγικής υγείας·
• πρόληψη του διαβήτη?
• βελτίωση της κατάστασης των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.
• καθαρισμός από τοξικές ουσίες.
• παροχή ενέργειας στο σώμα.
• βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ενίσχυση του νευρικού συστήματος?
• μειωμένη αντίδραση σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο υγιεινοί για τον οργανισμό μιας γυναίκας;

Κάθε παξιμάδι έχει μια ειδική σύνθεση. Στη συνέχεια, θα σας πούμε λεπτομερώς για τους πιο ωφέλιμους τύπους για το σώμα μιας γυναίκας.

Κάσιους

Ανά 100 γραμμάρια κάσιους υπάρχουν 553 kcal και πολύ λίπος, συμπεριλαμβανομένων:

• ακόρεστα ωμέγα οξέα - 8 g.
• πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - 8 g.
• μονοκορεσμένα λιπαρά οξέα - 24 g.

100 g κάσιους περιέχουν 2,5 φορές περισσότερο χαλκό από ό,τι χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα, καθώς και 24% της ημερήσιας ανάγκης σε πρωτεΐνη (18,22 g), 52% λιπαρά (43,85 g) και 10% υδατάνθρακες (30,19 g).

Η θετική επίδραση των κάσιους στο γυναικείο σώμα είναι η εξής:

1. Το παξιμάδι εμποδίζει την ανάπτυξη βακτηρίων στη στοματική κοιλότητα, λόγω των οποίων οι φλεγμονώδεις διεργασίες στα ούλα υποχωρούν και ο πονόδοντος μειώνεται.
2. Τα μονοακόρεστα λιπαρά διεγείρουν το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος και αποτρέπει τη γήρανση. Τρώγοντας 10 ξηρούς καρπούς την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά του δέρματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Αλληλεπιδρώντας με τον χαλκό, το κολλαγόνο εμπλέκεται στη σύνθεση της μελατονίνης. Χάρη σε αυτό, τα μαλλιά διατηρούν τη φυσική τους χρωστική ουσία, αποτρέποντας το σχηματισμό γκρίζων μαλλιών.
4. Το σώμα ενισχύεται και η άμυνα του ανοσοποιητικού βελτιώνεται.
5. Ο ξηρός καρπός βοηθά στη μετατροπή της κακής χοληστερόλης σε καλή χοληστερόλη. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου και ο σχηματισμός λίθων στη χολή.
6. Η χοληστερόλη στο αίμα και ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης μειώνονται.
7. Η πιθανότητα εμφάνισης αναιμίας μειώνεται.
8. Το παξιμάδι εμποδίζει την ανάπτυξη πολυνευροπάθειας.
9. Το συνολικό φορτίο στην καρδιά μειώνεται, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή παθολογιών αυτού του οργάνου.
10. Ο μεταβολισμός της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης ομαλοποιείται, γεγονός που έχει αντικαταθλιπτική δράση.
11. Η ανάπτυξη της οστεοπόρωσης αποτρέπεται.
12. Το κάσιους είναι ένα φυσικό αφροδισιακό, που αυξάνει τη λίμπιντο.
13. Η λειτουργία των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος βελτιώνεται - ο εμμηνορροϊκός κύκλος ομαλοποιείται, ο πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εξαφανίζεται και η πιθανότητα γονιμοποίησης αυξάνεται.
14. Το καρύδι προάγει την απώλεια βάρους.

Αμύγδαλο

Ανά 100 γρ αμύγδαλα αντιπροσωπεύει 570 kcal, 28% της ημερήσιας αξίας πρωτεΐνης (21,2 g), 59% λιπαρά (49,9 g), 7% υδατάνθρακες (21,6 g). Αυτοί οι πλούσιοι ξηροί καρποί βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματός σας και στην καύση λίπους.

Τα αμύγδαλα κάνουν καλό στο γυναικείο σώμα:

• βελτιώνει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας.
• έχει θετική επίδραση στις λειτουργίες του στομάχου και των εντέρων.
• βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Το φολικό οξύ που περιέχεται σε αυτό το παξιμάδι είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μια έγκυος χρειάζεται βιταμίνη Α, η οποία αποτρέπει την απειλή της αποβολής και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ίκτερου στο νεογέννητο. Βρίσκεται και στα αμύγδαλα.

Η κατανάλωση αμυγδάλων ενδείκνυται όταν ακολουθείτε δίαιτα· τρώγονται ως σνακ. Τα αμύγδαλα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι αυξάνουν σταδιακά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και σε κρατούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Βραζιλιάνικο παξιμάδι

Είναι χρήσιμο για το ωραίο φύλο γιατί περιέχει σελήνιο. Αυτό το στοιχείο έχει θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία της γυναίκας - όχι μόνο στη σωστή ωρίμανση των ωαρίων, αλλά και στη διάρκεια της αναπαραγωγικής περιόδου.

Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο (4,1 mg), ο οποίος βοηθά στη θεραπεία δερματικών εξανθημάτων.Αυτό το προϊόν διατηρεί την ομορφιά των μαλλιών και των νυχιών και αναζωογονεί το δέρμα.

Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι χρήσιμοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: το σελήνιο αποτρέπει τις κυτταρικές μεταλλάξεις και ο κίνδυνος συγγενών παθολογιών στο παιδί μειώνεται. Η πλούσια σύνθεση διαποτίζει το σώμα της γυναίκας και του εμβρύου με θρεπτικά συστατικά.

Ανά 100 g ξηρών καρπών Βραζιλίας υπάρχουν 656 kcal, 19% της ημερήσιας αξίας πρωτεΐνης (14,32 g), 80% λιπαρά (67,10 g), 4% υδατάνθρακες (11,74 g).

κουκουνάρι

Τα κουκουνάρια είναι πλούσια σε θερμίδες - 100 g περιέχει 680 kcal, 21% της ημερήσιας ανάγκης σε πρωτεΐνη (13,69 g), 85% λιπαρά (68,37 g), 6% υδατάνθρακες (13,08 g). Η πρωτεΐνη του κουκουναριού απορροφάται στο στομάχι και προάγει την απώλεια βάρους.

Οφέλη του κουκουνάρι για τις γυναίκες:

• σταθεροποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
• αφαιρέστε τις τοξίνες και καθαρίστε το συκώτι.
• βελτίωση της λειτουργικότητας των οπτικών οργάνων.
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• ομαλοποίηση της λειτουργίας του στομάχου, ανακούφιση από σπασμούς, βελτίωση των κοπράνων.
• αύξηση της αιμοσφαιρίνης?
• εξαλείψτε τα συμπτώματα της φλεγμονής και των αλλεργιών, το δέρμα ενυδατώνεται.
• πρόληψη ασθενειών της ουροδόχου κύστης?
• απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
• βελτίωση της κατάστασης των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.
• ομαλοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• βελτίωση της κατάστασης των φλεβών με κιρσούς.

Το καρύδι της Σιβηρίας είναι μια αποθήκη βιταμινών και μικροστοιχείων που είναι απαραίτητα για μια γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Φουντούκι

Περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του ξηρού καρπού είναι 630 kcal ανά 100 g προϊόντος. Περιέχει 20% της ημερήσιας αξίας πρωτεΐνης (14,95 g), 72% λιπαρά (60,75 g), 5% υδατάνθρακες (16,70 g).

Τα φουντούκια περιέχουν 20 αμινοξέα, τα οποία ονομάζονται απαραίτητα επειδή δεν παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό:

• Η θρεονίνη παράγει κολλαγόνο.
• Η τρυπτοφάνη προάγει τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς.
• Η ισολευκίνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία αιμοσφαιρίνης.
• Η μεθειονίνη είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του ήπατος και των πεπτικών οργάνων.
• Η λευκίνη ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• Η φαινυλαλανίνη βελτιώνει τη μνήμη.
• Η λυσίνη έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών.

Ευεργετικές ουσίες που περιέχονται στα φουντούκια:

• τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• ξανανιώνω;
• ανακουφίσει την κατάθλιψη?
• ενίσχυση της γαλουχίας.
• διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα φουντούκια βοηθούν στην γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης μετά από μια σοβαρή ασθένεια.

Αράπικο φιστίκι

100 g φιστίκια περιέχουν 552 kcal, που είναι το 39% της ημερήσιας ανάγκης ενός ατόμου, καθώς και το 34% της ημερήσιας ανάγκης σε πρωτεΐνη (25,8 g), 59% λιπαρά (49,24 g) και 5% υδατάνθρακες (16,13 g).

Τα φιστίκια είναι πλούσια σε σίδηρο (4,6 mg), που σημαίνει ότι χρησιμεύουν ως φυσικό φάρμακο για την αναιμία. Η σύνθεση βιταμινών του προϊόντος έχει θετική επίδραση στο πεπτικό, ορμονικό, νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Τα φιστίκια είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ομορφιάς και της νεότητας του δέρματος. Περιέχει φολικό οξύ, το οποίο χρειάζεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σημείωση! Τα φιστίκια είναι χρήσιμα για τις γυναίκες που ασχολούνται με πνευματική δραστηριότητα, καθώς ενισχύουν τη μνήμη και βελτιώνουν τη συγκέντρωση.

Τα ωμέγα-3 οξέα εμπλέκονται στην αναγέννηση των κυττάρων, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και βελτιώνουν την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος. Η τρυπτοφάνη προλαμβάνει την κατάθλιψη, βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από την αϋπνία και τις ημικρανίες.

Φιστίκια Αιγίνης

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φιστικιών είναι 650 kcal ανά 100 g προϊόντος. Περιέχουν 27% της ημερήσιας αξίας πρωτεΐνης (20,16 g), 54% λιπαρά (45,32 g) και 9% υδατάνθρακες (27,17 g).

Αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά αμινοξέα, επομένως το λάδι τους χρησιμοποιείται στην κοσμετολογία. Με αυτό μπορείτε:

• λευκαίνει το δέρμα, αφαιρεί φακίδες και κηλίδες γήρανσης.
• θρέφει το δέρμα με ευεργετικές ουσίες.
• εξαλείψτε το ξεφλούδισμα?
• αύξηση του τόνου του δέρματος?
• Κάντε τα μαλλιά πιο μεταξένια.
• ενισχύστε και εξομαλύνετε την πλάκα των νυχιών.

Το φιστικέλαιο βοηθά στην εξάλειψη προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Τα φιστίκια έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας - ανακουφίζουν από τα συμπτώματα τοξίκωσης και ομαλοποιούν το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο.

Καρύδι και πεκάν

Το πεκάν έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα μιας γυναίκας:

• αναζωογονεί?
• αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης?
• μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης.
• επιταχύνει την ανάρρωση μετά από ασθένεια.
• ενισχύει τη γαλουχία.
• ομαλοποιεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
• καταπολεμά τις επιπτώσεις του στρες και της κατάθλιψης.
• βελτιώνει τη μνήμη?
• διεγείρει τις γνωστικές διαδικασίες.
• βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
• μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Ανά 100 γρ.

καρυδιά ελαφρώς λιγότερο θερμιδικό - ανά 100 g υπάρχουν 656 kcal, 20% της ημερήσιας αξίας πρωτεΐνης (15,23 g), 78% λιπαρά (65,21 g), 4% υδατάνθρακες (13,71 g).

Τα οφέλη του για τις γυναίκες:

• βοηθά στην αντίσταση στο στρες.
• ενισχύει τα μαλλιά και τα νύχια?
• αναγεννά τα κύτταρα του δέρματος.
• προάγει την κανονική ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου, αποτρέπει την εμφάνιση παθολογιών του νευρικού συστήματος.
• καταπολεμά την αναιμία?
• ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις.

Τα οφέλη της κατανάλωσης ξηρών καρπών για τις γυναίκες μετά από 40 χρόνια

Μετά από 40 χρόνια, μια γυναίκα πρέπει να εισάγει ξηρούς καρπούς στη διατροφή της. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το 89% των γυναικών άνω των 40 ετών εμφανίζουν ανεπάρκεια ιωδίου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Επίσης σε αυτή την ηλικία υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, η οποία λαμβάνεται και από ξηρούς καρπούς.

Για να φαίνεστε νέοι και να είστε υγιείς μετά από 40 χρόνια, τρώτε τους ακόλουθους ξηρούς καρπούς:

• αμύγδαλα - για όμορφο δέρμα.
• Βραζιλίας – για μείωση του βάρους και μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού και των οστών.
• κάσιους - για την ανακούφιση της φλεγμονής και την απώλεια βάρους.
• φουντούκια - για την πρόληψη των κιρσών.
• καρυδιά - για την πρόληψη καρδιακών και ογκολογικών παθολογιών.
• κέδρος - για τον καθαρισμό των νεφρών, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης.

Αντενδείξεις και περιορισμοί

Κάθε είδος ξηρού καρπού έχει αντενδείξεις και περιορισμούς στην κατανάλωση.

Δεν συνιστάται η κατανάλωση ξηρών καρπών εάν:

• αλλεργική αντίδραση;
• σοβαρή ηπατική βλάβη?
• σοβαρές παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε αμύγδαλα και τα καρύδια θα πρέπει να αποφεύγονται εάν έχετε ψωρίαση και έκζεμα.

Αυτό είναι ενδιαφέρον:

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών macadamia για τον οργανισμό;

συμπέρασμα

Οι ξηροί καρποί είναι καλοί για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών σε οποιαδήποτε ηλικία. Για να αποφέρουν εξαιρετικά οφέλη, θα πρέπει να τηρείται μέτρο στη χρήση τους και να λαμβάνονται υπόψη πιθανές αντενδείξεις. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, αλλά σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.