Οι ξηροί καρποί βοηθούν στην απώλεια βάρους;
Οι ξηροί καρποί χρησιμοποιούνται σπάνια για απώλεια βάρους, καθώς αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε θερμίδες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι αλήθεια, αλλά ορισμένα είδη ξηρών καρπών συνιστάται ακόμη και να καταναλώνονται ως μέρος μιας δίαιτας. Ένα τέτοιο φαγητό βοηθά στην καύση λίπους, ένα άτομο αισθάνεται χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι αποκλείεται η υπερκατανάλωση τροφής. Από το άρθρο θα μάθετε ποιοι ξηροί καρποί προάγουν την απώλεια βάρους και πώς να τους καταναλώνετε σωστά.
Είναι δυνατόν να τρώτε ξηρούς καρπούς ενώ χάνετε βάρος;
Το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, περιέχει πολλές πρωτεΐνες και άλλα συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό. Ένα άτομο χορταίνει γρήγορα και αισθάνεται γεμάτο.
Ο κύριος κανόνας στην κατανάλωση ξηρών καρπών είναι να μην καταναλώνετε το προϊόν σε απεριόριστες ποσότητες, καθώς αυτό οδηγεί στην πρόσληψη περιττών κιλών. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να οργανώσετε τη σωστή διατροφή: όταν χάνετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς το βράδυ.
Σπουδαίος! Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια εμποδίζουν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και διεγείρουν τον σωστό μεταβολισμό. Το προϊόν είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα. Οι ξηροί καρποί μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι προλαμβάνουν τον διαβήτη.
Ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο υγιεινοί για απώλεια βάρους;
Δεν έχουν όλοι οι ξηροί καρποί την ίδια αξία και οφέλη, περιεκτικότητα σε θερμίδες και αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους.
Αμύγδαλο
Συνιστάται από όλους τους διατροφολόγους και άτομα εξοικειωμένα με το θέμα της σωστής διατροφής. Τα αμύγδαλα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (10-15), μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ομαλοποιούν τη χοληστερόλη, εμποδίζουν το σχηματισμό θρόμβων αίματος και αυξάνουν την αγγειακή ελαστικότητα.
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα. Γι' αυτό η τακτική χρήση του βελτιώνει την όψη του δέρματος.
Καρύδια
Το προϊόν περιέχει τεράστια ποσότητα αμινοξέων που βελτιώνουν την κατάσταση των οστών, των μαλλιών και του δέρματος. Τα καρύδια είναι πηγή φυτικών ινών. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Μόλις εισέλθουν στο γαστρεντερικό σωλήνα, οι ξηροί καρποί προκαλούν ένα αίσθημα πληρότητας και ένα άτομο δεν τρώει υπερβολικά. Ενεργειακή αξία – 654 kcal.
Φουντούκι
Αυτό το προϊόν περιέχει βιταμίνες Α, Ε, C, ομάδα Β, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, νάτριο, ψευδάργυρο, ιώδιο και σίδηρο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φουντουκιών είναι 650 kcal και ο γλυκαιμικός δείκτης είναι 15. Το προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας, ενώ η βιταμίνη Ε δρα ως οξειδωτικό του λίπους.
Αράπικο φιστίκι
Ένα απαραίτητο προϊόν για απώλεια βάρους. Περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Τα φιστίκια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και χαλκό. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι 20. Αν ακολουθήσετε τη δοσολογία, η κατανάλωση θα είναι μόνο ωφέλιμη. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση βελτιώνει τη λειτουργία του παγκρέατος και της χοληδόχου κύστης.
Κάσιους
Δεν είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα κάσιους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - πάνω από 650 kcal. Η υπερκατανάλωση τροφής απειλεί να βάλει περιττά κιλά. Το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β και Α, μικροστοιχεία, και επίσης ρυθμίζει το μεταβολισμό και αυξάνει την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού.
κουκουνάρι
Λίγοι γνωρίζουν ότι με τη βοήθειά τους μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την όρεξή σας.Αυτό το προϊόν σας γεμίζει γρήγορα και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας. Η ενεργειακή αξία είναι 620 kcal, οπότε παρασυρθείτε κέδρος τα δημητριακά δεν αξίζουν.
Φιστίκια Αιγίνης
Απαραίτητο για ορισμένες καρδιακές και ηπατικές παθήσεις. Η συνεχής κατανάλωση τροφής οδηγεί σε αύξηση της ενέργειας και στην απώλεια βάρους. Το άτομο αισθάνεται χαρούμενο και ξεκούραστο. Τα ωμά φιστίκια Αιγίνης έχουν 560 kcal, GI – 15 μονάδες.
Πότε και πόσο να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση του προϊόντος ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Καλό είναι να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς το πρωί.
Η βέλτιστη ποσότητα είναι 20-30 g: καρύδια – όχι περισσότερα από 10 τεμάχια την ημέρα, φουντούκια – 7-9, κάσιους – 15, αμύγδαλα – 14-16.
Κανόνες για σνακ κατά την απώλεια βάρους
Το βάρος θα μειωθεί μόνο εάν δεν κάνετε κατάχρηση των καθορισμένων προτύπων. Συνιστάται να τρώτε μόνο φυσικούς ξηρούς καρπούς. Αυτό σημαίνει ότι το προϊόν δεν πρέπει να περιέχει μέλι, ζάχαρη, αλάτι, γλάσο ή ψεκασμούς.
Αναφορά. Οποιεσδήποτε προσθήκες αλλάζουν τον γλυκαιμικό δείκτη και αυξάνουν την όρεξη. Ως αποτέλεσμα, είναι απίθανο να καταφέρετε να επιτύχετε αρμονία. Οι ξηροί καρποί προστίθενται στις σαλάτες, έχουν υπέροχη γεύση με λαχανικά και φρούτα.
Κριτικές
Ακολουθούν κριτικές από άτομα που κατανάλωναν ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια της δίαιτας και έμειναν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα.
Ιρίνα: «Ήθελα ένα γρήγορο αποτέλεσμα, ήμουν έτοιμος για δραστικά μέτρα. Επέτρεψα στον εαυτό μου να φάω 200 γραμμάρια φιστίκια. Ήπια πολύ νερό και πράσινο τσάι. Συμπλήρωσε τη διατροφή με φρέσκα φρούτα. Κατάφερα να χάσω 3,5 κιλά σε 3 μέρες».
Έλενα: «Επέλεξα φιστίκια και τα κατανάλωνα τακτικά για 3 εβδομάδες. Δεν ακολούθησα αυστηρή δίαιτα, απλώς χρησιμοποιούσα ξηρούς καρπούς ως σνακ, ως υποκατάστατο για μπισκότα και τσουρέκια. Το αποτέλεσμα είναι μείον 2 κιλά.»
Οξάνα: «Έφαγα αμύγδαλα με τυρί κότατζ, αντικαθιστώντας συχνά το δείπνο ή το πρωινό με αυτό. Δεν περιοριζόταν αυστηρά σε τίποτα. Προσπάθησα να τρώω υγιεινά για ένα μήνα. Έχασα 1,5 κιλό».
Διαβάστε επίσης:
Χρήσιμες ιδιότητες των ξηρών καρπών Βραζιλίας για τις γυναίκες.
συμπέρασμα
Οι ξηροί καρποί χρησιμοποιούνται σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό τύπο προϊόντος, να οργανώσετε σωστά τα γεύματά σας και να τηρείτε τα μέτρα. Η εμπειρία της απώλειας βάρους δείχνει ότι μια δίαιτα δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική· μπορεί να είναι νόστιμη και υγιεινή.
Οι ξηροί καρποί καταναλώνονται χωριστά και σε συνδυασμό με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, χυμούς ή φρέσκα φρούτα.