Είναι δυνατόν να τρώτε αμύγδαλα σε μια δίαιτα απώλειας βάρους;

Παραδόξως, η κατανάλωση αμύγδαλων με πολλές θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να ακολουθήσετε τους προτεινόμενους κανόνες. Από το άρθρο θα μάθετε αν τα αμύγδαλα σας παχαίνουν και πόσους ξηρούς καρπούς μπορείτε να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Σύνθεση και θερμιδική περιεκτικότητα αμυγδάλων

Θερμιδική περιεκτικότητα 100 g αμύγδαλα – 579 kcal:

• πρωτεΐνες - 21,1 g;
• λίπη - 50 g;
• υδατάνθρακες - 21,5 g.

100 γραμμάρια ξηρών καρπών περιέχουν:

• βιταμίνες:
  • E – 25,6 mg;
  • Β1 – 0,2 mg;
  • Β2 – 1,1 mg;
  • Β3 – 3,6 mg;
  • Β4 – 52,1 mg;
  • Β5 – 0,5 mg;
  • Β6 – 0,1 mg;
  • Β9 – 44 mcg;
  • Ν – 17 mcg.
• μεταλλικά στοιχεία:
  • πυρίτιο - 50 mg;
  • φώσφορος - 481 mg;
  • μαγνήσιο - 270 mg;
  • κάλιο – 733 mg;
  • ασβέστιο - 269 mg;
  • θείο - 178 mg;
  • σίδηρος - 3,7 mg;
  • νάτριο - 1 mg;
  • ψευδάργυρος – 3,1 mg;
  • χαλκός - 1 mg;
  • μαγγάνιο - 2,2 mg;
  • σελήνιο - 4,1 mcg.

Είναι δυνατόν να τρώμε αμύγδαλα ενώ χάνουμε βάρος;

Τα αμύγδαλα προάγουν την απώλεια βάρους εάν ελέγχετε την ποσότητα των ξηρών καρπών που τρώτε. Η καθημερινή κατανάλωσή του σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες διεγείρει την καύση λίπους. Τα αμύγδαλα χρησιμοποιούνται ως:

• συστατικό σε σαλάτες, πιάτα με κρέας και λαχανικά.
• πρόσθετο σε γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Μπορείτε να γίνετε καλύτεροι τρώγοντας αμύγδαλα; Ναι, αυτό οφείλεται στην υψηλή ενεργειακή αξία των ξηρών καρπών. Η κατανάλωση του προϊόντος το βράδυ προάγει επίσης την αύξηση βάρους. Η κατάχρηση αμυγδάλων επιδεινώνει τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που οδηγεί στην εναπόθεση υποδόριου λίπους.

Σπουδαίος! Σε άτομα με επώδυνη αραίωση και στους αθλητές συνιστάται να εντάξουν τα αμύγδαλα στη διατροφή τους για να αποκτήσουν την απαιτούμενη μάζα.

Ευεργετικές ιδιότητες των αμυγδάλων για απώλεια βάρους

Τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα χρήσιμα συστατικάπου συμβάλλουν στη διαδικασία απώλειας βάρους:

1. Οι διαιτητικές ίνες που βρίσκονται στη φλούδα αμυγδάλου βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και βελτιώνουν τη λειτουργία των νεφρών. Χάρη σε αυτό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το νερό αποβάλλονται από το σώμα.
2. Ο ξηρός καρπός βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και του πρηξίματος.
3. Τα λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
4. Ο ξηρός καρπός διατηρεί σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης, μειώνοντας την ανάγκη για γρήγορους υδατάνθρακες και ζάχαρη.
5. Οι φυτικές ίνες σβήνουν την πείνα και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού που διαρκεί.
6. Τα αμύγδαλα βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μείωση της όρεξης.
7. Η πρωτεΐνη εμπλέκεται στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυϊκών ινών.
8. Το μαγνήσιο, που περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες (67% της ημερήσιας αξίας), όχι μόνο διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά μειώνει και την ανάγκη για γλυκά. Είναι πηγή ενέργειας για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
9. Η πλούσια χημική σύνθεση υποστηρίζει το σώμα ενός ατόμου να χάσει βάρος.
10. Ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Κατά την απώλεια βάρους, είναι πιθανή η υπερένταση, η ευερεθιστότητα, η απάθεια, η αδυναμία και η κόπωση.
11. Τα αντιοξειδωτικά επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.

Τα αμύγδαλα χρησιμεύουν ως πηγή πρωτεΐνης, η οποία καθιστά δυνατή την πλήρη αντικατάσταση του κρέατος με αυτά.

Σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Οι κόκκοι αμυγδάλου επιταχύνουν το μεταβολισμό, απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό και τον κορεάζουν με ενέργεια, κάτι που δίνει καλά αποτελέσματα:

• ο σχηματισμός αποθέσεων λίπους μειώνεται.
• Τα απόβλητα, οι τοξικές ουσίες και η περίσσεια υγρών απομακρύνονται από το σώμα.
• Το σώμα, αποδυναμωμένο από τη διατροφή, αναπληρώνει την ανεπάρκεια βιταμινών, μικροστοιχείων, πρωτεϊνών, λιπών και φυτικών ινών.

Πόσο μπορείτε να φάτε την ημέρα

Η κατανάλωση αμυγδάλου κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να είναι μέτρια. Η συνιστώμενη δόση είναι 10 ξηροί καρποί την ημέρα. Αυτή η ποσότητα χωρίζεται σε 2-3 δόσεις και χρησιμοποιείται ως σνακ. Για ενεργό σωματική δραστηριότητα επιτρέπονται 20-25 τεμάχια. ανά ημέρα - περίπου 30 g.

Καταναλώνονται μόνο ώριμοι ξηροί καρποί, καθώς οι άγουροι περιέχουν τοξικές ουσίες. Τα ωμά ή φυσικά αποξηραμένα φρούτα θεωρούνται υγιεινά· οι πυρήνες είναι επίσης τηγανητά. Το παξιμάδι τρώγεται χωρίς το μαλακό κέλυφος και τα πρόσθετα.

Σπουδαίος! Καταναλώστε αμύγδαλα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να πάρετε περιττά κιλά.

Κριτικές για αμύγδαλα για απώλεια βάρους

Ανθρωποι που αδυνάτισε με αμύγδαλα, σημειώστε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας με ξηρούς καρπούς και μιλήστε για τα οφέλη της για ολόκληρο τον οργανισμό.

Σοφία, 32 ετών: «Είμαι επιρρεπής στην αύξηση βάρους. Οι μέρες νηστείας με αμύγδαλα βοηθούν να το αντιμετωπίσετε. Τα εξασκώ 2 φορές το μήνα. Εκτός από αμύγδαλα, αυτές τις μέρες τρώω πλιγούρι, πράσινο μήλο, σαλάτα λαχανικών και τυρί κότατζ ή κεφίρ. Τις άλλες μέρες τρώω ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια των σνακ. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος σας, αλλά βελτιώνει επίσης την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας».

Όλγα, 54 ετών: «Δεν ήμουν ποτέ υπέρβαρος, αλλά πρόσφατα, μάλλον λόγω ηλικίας, άρχισα να παρατηρώ επιπλέον εκατοστά. Τα αμύγδαλα με βοηθούν πολύ, τα χρησιμοποιώ ως σνακ - έφαγα λίγους ξηρούς καρπούς και ξέχασα την πείνα. Και είναι πολύ βολικό σε περιβάλλον εργασίας. Παρατηρώ μια βελτίωση στη λειτουργία του εντέρου μου».

Χριστίνα, 26 ετών: «Λατρεύω πολύ τα αμύγδαλα. Τα αγαπημένα μου πιάτα είναι ο σολομός με αμύγδαλο, η σούπα με ξηρούς καρπούς, το γλυκό με γιαούρτι και, φυσικά, το γάλα αμυγδάλου.Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό. Η φιγούρα είναι σε τέλεια τάξη. Τα αμύγδαλα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, οπότε το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά. 10-15 κομμάτια είναι αρκετά. σε μια μέρα».

Αυτό είναι ενδιαφέρον:

Τι είναι καλό για την κολοκύθα αμυγδάλου και πώς να την καλλιεργήσετε.

Φουντούκια - οφέλη και βλάβες για τις γυναίκες.

Ποιοι ξηροί καρποί είναι οι πιο υγιεινοί για τις γυναίκες;

συμπέρασμα

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα αμύγδαλα βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους. Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει την έγκαιρη και ανεμπόδιστη απομάκρυνση της χωνεμένης τροφής, ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας και η πλούσια σύνθεση μεταλλικών στοιχείων υποστηρίζει την απόδοση και βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση κατά την απώλεια βάρους.