Βοηθούν τα πορτοκάλια στο αδυνάτισμα και είναι δυνατόν να πάρεις βάρος από αυτά;

Το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία και μπορεί να αποτελέσει τη βάση μιας αποτελεσματικής δίαιτας, χάρη στην οποία μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά βάρους σε λιγότερο από ένα μήνα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Από το άρθρο θα μάθετε εάν είναι δυνατόν να κερδίσετε βάρος από τα πορτοκάλια, πώς να τα επιλέξετε σωστά κατά την αγορά και επίσης ποιες επιλογές διατροφής υπάρχουν μαζί τους.

Μπορείτε να φάτε πορτοκάλια σε δίαιτα;

Μπορείτε, γιατί περιέχουν πηκτίνη, η οποία μειώνει την απορρόφηση λιπών και χοληστερόλης, καθώς και πολλά μικροστοιχεία. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χωρίς ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.

Τα πορτοκάλια περιέχουν μια άλλη πολύτιμη ουσία - τη ναριγγίνη, η οποία βρίσκεται κυρίως στα εσπεριδοειδή. Όταν εισέρχεται στο σώμα, δεσμεύεται από ηπατικά ένζυμα, στέλνει ένα ψευδές σήμα πείνας και το σώμα αρχίζει να καίει λίπη για να αναπληρώσει ενέργεια.

Εκτός από τα πορτοκάλια, η δίαιτα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες - κρέας, αυγά, τυρί κότατζ και ψάρι, ώστε η δίαιτα να είναι όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ασφαλής.

Μπορούν τα πορτοκάλια να σε παχύνουν;

Αυτό είναι αδύνατο, γιατί τα πορτοκάλια έχουν λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες, που εξαλείφουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα και βελτιώνουν την πέψη και τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων αυξάνονται, το φαγητό αφομοιώνεται αργά και πλήρως και στη συνέχεια αποβάλλεται μαζί με τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Σύνθεση και ευεργετικές ιδιότητες

Περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε 100 γραμμάρια φρούτων:

• A – 225 IU;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 μg;
• Β1 – 87 mcg;
• Β2 – 40 mcg;
• Β3 – 282 mcg;
• Β5 – 250 mcg;
• Β6 – 60 mcg.

Μικροστοιχεία σε 100 γραμμάρια φρούτων:

• κάλιο - 181 mcg;
• φώσφορος - 14 mg;
• ασβέστιο - 40 mg;
• μαγνήσιο - 10 mg;
• σίδηρος - 100 mcg;
• χαλκός - 45 mcg;
• ψευδάργυρος - 70 mcg.

Λιπαρά οξέα ανά 100 g:

• κορεσμένα - 15 mg;
• μονοακόρεστα – 23 mg;
• πολυακόρεστα – 25 mg.

Επίσης, 100 γραμμάρια πορτοκαλιού περιέχει:

• μονοσακχαρίτες – 11,75 g;
• φυτικές ίνες - 2,4 g;
• ανόργανες ουσίες – 0,44 g;
• νερό – 86,75 γρ.

Χάρη σε αυτή την πλούσια σύνθεση, τα πορτοκάλια έχουν τα εξής ευεργετικές ιδιότητες:

• πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμινών και της αναιμίας.
• ομαλοποίηση του ύπνου, μείωση της σοβαρότητας της κατάθλιψης.
• μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης, πρόληψη θρόμβωσης, αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
• αφαιρέστε την περίσσεια υγρών, επιταχύνετε τον μεταβολισμό.
• πρόληψη της ανάπτυξης ηπατικής δυστροφίας.
• ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, εξάλειψη της δυσκοιλιότητας.
• αφαιρέστε τις τοξίνες, τις πτητικές ενώσεις, τις ελεύθερες ρίζες, κάτι που είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που ζουν σε περιοχές με κακή οικολογία.
• μειώστε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου - το λευκό στρώμα μεταξύ της φλούδας και του πολτού είναι ιδιαίτερα χρήσιμο από αυτή την άποψη.
• αποκαταστήστε την ελαστικότητα του δέρματος, καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα με κανονικά περιτυλίγματα με λάδι πορτοκαλιού και κατάποση φρέσκων φρούτων.
• έχουν αντιβακτηριακά, αντιικά και αντιπυρετικά αποτελέσματα.
• έχει αντιασθματική δράση λόγω της περιεκτικότητας σε ναρινγενίνη και εσπεριδίνη στον φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού - ουσίες που έχουν δείξει θετική επίδραση στους πνεύμονες ασθενών με άσθμα σε πειραματικές μελέτες.

Διαβάστε επίσης:

Ποια είναι τα οφέλη από το ξύσμα πορτοκαλιού για τον ανθρώπινο οργανισμό;

Τα οφέλη και οι βλάβες των φλοιών πορτοκαλιού, κανόνες παρασκευής, αποθήκευσης και χρήσης τους

Περιεκτικότητα σε θερμίδες και BZHU

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πορτοκαλιού είναι μόνο 47 kcal ανά 100 g προϊόντος, γεγονός που του επιτρέπει να χρησιμοποιηθεί ως βάση για μια δίαιτα.

Διατροφική αξία ανά 100 g φρούτου:

• πρωτεΐνες - 0,94 g;
• λίπη - 0,12 g;
• υδατάνθρακες - 9,35 γρ.

Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι 1:0,2:9.

Μπορώ να έχω πορτοκάλια το βράδυ;

Εάν τρώτε πορτοκάλια πριν τον ύπνο, η επίδραση της δίαιτας θα πολλαπλασιαστεί σημαντικά.

Πορτοκάλι που τρώγεται το βράδυ:

• θα επιταχύνει την πέψη του δείπνου.
• θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• θα βοηθήσει το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα.
• θα αποτρέψει τις διεργασίες σήψης στα έντερα.

Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα βελτιώσετε την υγεία σας.

Με άδειο στομάχι

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε οξύ, το οποίο μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα του άδειου στομάχου. Αυτό απειλεί την εμφάνιση γαστρίτιδας και ακόμη και ελκών. Τα άτομα με προβλήματα με το γαστρεντερικό δεν πρέπει να τρώνε πορτοκάλια με άδειο στομάχι, για να μην επιδεινωθεί η ασθένεια. Όσοι έχουν υγιές γαστρεντερικό σωλήνα μπορούν να τρώνε εσπεριδοειδή με άδειο στομάχι, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό πριν από το κύριο γεύμα.

Επιλογή και αποθήκευση φρούτων

Τα πορτοκάλια επιλέγονται σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

1. Τα μικρά φρούτα είναι πιο ζουμερά και πιο νόστιμα από τα μεγάλα.
2. Το χρώμα της φλούδας είναι έντονο πορτοκαλί, ομοιόμορφο και η επιφάνειά του λεία, χωρίς πόρους, κηλίδες ή ελαττώματα.
3. Από δύο πορτοκάλια ίδιου μεγέθους, το πιο βαρύ είναι καλύτερο.
4. Τα φρούτα που συλλέγονται τον Ιανουάριο - Απρίλιο είναι τα πιο χρήσιμα.
5. Παρουσία ευχάριστου αρώματος εσπεριδοειδών.
6. Ο καρπός δεν είναι ούτε πολύ μαλακός ούτε σκληρός στην αφή.

Είναι καλύτερα να διατηρείτε τα αγορασμένα πορτοκάλια στο κελάρι ή στο ψυγείο. Όταν διατηρούνται δροσερά, διατηρούν τη ζουμερή και τις ευεργετικές τους ιδιότητες για 2 μήνες. Σε ένα ζεστό δωμάτιο, στο φως ή με υψηλή υγρασία, οι καρποί χάνουν την αξία και την εμφάνισή τους μετά από 5-7 ημέρες.

Αναφορά. Η πιο προτιμώμενη ποικιλία φρούτων για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με πορτοκαλί δίαιτα είναι η Σικελία.

Πώς να τρώτε φρούτα όταν καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος

Για να χάσετε το περιττό βάρος σε μια δίαιτα με πορτοκάλι, πρέπει να τρώτε αυτό το εσπεριδοειδές τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Η συχνότητα χρήσης και η ποσότητα του ποικίλλουν ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας, το επιθυμητό αποτέλεσμα και την κατάσταση της υγείας του ατόμου που χάνει βάρος.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 5 πορτοκαλιών την ημέρα. Αν και είναι αδύνατο να πάρεις βάρος από αυτά, οι γιατροί συμβουλεύουν να περιοριστείς σε 3 φρούτα.

Συνταγές με πορτοκάλια για απώλεια βάρους

Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε φρέσκα πορτοκάλια όλη την ημέρα. Διαφοροποιήστε το μενού σας με πιάτα που το περιλαμβάνουν.

Συνταγές:

1. Φρουτοσαλάτα. Πάρτε ένα πορτοκάλι, μπανάνα και μήλο, ξεφλουδίστε και κόψτε σε κύβους. Προσθέστε έναν κόκκο ροδιού σε αυτά, ανακατέψτε, ρίξτε κεφίρ, αφήστε το να παρασκευαστεί για μια ώρα.
2. Στήθος κοτόπουλου σε πορτοκάλια. Στύψτε το χυμό ενός πορτοκαλιού, προσθέστε μια πρέζα αλάτι, κόλιανδρο και άνηθο, μαρινάρετε 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στη σάλτσα που προκύπτει για 30 λεπτά. Μετά το φιλέτο, τοποθετήστε σε ένα σακουλάκι ψησίματος, προσθέστε εκεί φέτες από ένα πορτοκάλι και ψήστε για 30-35 λεπτά στους 180°C μέχρι να ψηθούν.
3. Σαλάτα "Joy". Καθαρίζουμε το ένα πορτοκάλι, το χωρίζουμε σε φέτες και τις κόβουμε στη μέση. Βράζουμε τα καρότα, ξεφλουδίζουμε το μήλο, κόβουμε τα πάντα σε κύβους, προσθέτουμε στο πορτοκάλι. Ρίχνουμε φυσικό γιαούρτι και ανακατεύουμε.

Επιλογές μενού

Το μενού μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τις διατροφικές προτιμήσεις ενός ατόμου. Μία από τις επιλογές περιγράφεται στον πίνακα.

Αυτό το μενού είναι κατάλληλο για μια ήπια δίαιτα.

Προσοχή! Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα καθεστώς κατανάλωσης, καταναλώνοντας τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού.

Επιλογές διάρκειας

Οι πορτοκαλί δίαιτες ποικίλλουν σε διάρκεια και δίαιτα. Η επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που θέλει να απαλλαγεί το άτομο που χάνει βάρος, τη δύναμη της θέλησής του και την κατάσταση της υγείας του.

Υπάρχουν 6 κύριες επιλογές για πορτοκαλί δίαιτες διαφορετικού μήκους.

Για μια μερα

Κάθε εβδομάδα κάνουν μια μέρα νηστείας: πίνουν μόνο χυμό πορτοκαλιού, νερό και smoothies γκρέιπφρουτ. Απαγορεύεται κάθε τροφή. Έτσι μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά σε ένα μήνα.

Για τρεις μέρες

Πρόκειται για μια δίαιτα express που έχει δύο ποικιλίες: σκληρή και ήπια.

Στην πρώτη επιλογή, επιτρέπεται να τρώτε 1,5 κιλό πορτοκάλια την ημέρα, χωρισμένα σε 6 ίσες μερίδες και να πίνετε νερό και τσάι. Αλλά μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με εύθραυστη υγεία και γαστρεντερικά προβλήματα.

Μια ήπια δίαιτα, εκτός από φρούτα, επιτρέπει την κατανάλωση βρασμένου στήθους κοτόπουλου, άπαχου κρέατος, cottage cheese, αυγών, βραστών λαχανικών και κρουτόν μαύρου ψωμιού.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα θα χάσετε 1-2 κιλά σε 3 ημέρες.

Για πέντε μέρες

Σε κάθε γεύμα, τρώτε ένα πορτοκάλι, μαζί με λαχανικά, βραστά αυγά, βραστό στήθος κοτόπουλου, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, άπαχο ψάρι, ξερό ψωμί από πίτουρο, τραγανό ψωμί ή τοστ. Δεν μπορείτε να φάτε δείπνο μετά τις 7 μ.μ.

Εάν έπρεπε να κοιμηθείτε αργά και πεινάτε, επιτρέπεται να πιείτε 200 ml κεφίρ χαμηλού ποσοστού ή να φάτε ένα πορτοκάλι.

Το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι μείον 3 κιλά.

Για επτά ημέρες

Είναι σημαντικό να διατηρείτε 5 γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων πορτοκαλιών, ωμά λαχανικά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, άπαχο θαλασσινό ψάρι, αυγά, ψωμί και κράκερ. Για να πιείτε, εκτός από νερό, είναι κατάλληλο το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το κεφίρ και το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά.

Για τρεις εβδομάδες

Για 21 ημέρες, το πρωινό πρέπει να αποτελείται από ½ πορτοκάλι και 2 βραστά αυγά. Για μεσημεριανό και βραδινό, το μενού περιλαμβάνει πορτοκάλια, βραστό άπαχο κρέας και πουλερικά, τυρί με χαμηλά λιπαρά και μια σαλάτα λαχανικών με αγγούρια, ντομάτες και μυρωδικά.

Από τη 14η ημέρα της δίαιτας επιτρέπεται η προσθήκη οποιουδήποτε φρούτου στο μενού, εκτός από χουρμάδες, σταφύλια, μάνγκο και μπανάνες. Μπορείτε να πιείτε νερό, πράσινο τσάι, κεφίρ χαμηλού ποσοστού ή γιαούρτι. Πρέπει να τρώτε 1 κιλό πορτοκάλια την ημέρα.

Σε τρεις εβδομάδες, το βάρος θα μειωθεί κατά 10-12 κιλά.

Για τέσσερις εβδομάδες

Τα αυγά και τα πορτοκάλια για απώλεια βάρους αποτελούν καθημερινό μέρος της διατροφής. Καθημερινά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε βραστά ψάρια, άπαχο κρέας ή πουλερικά, σαλάτες από χόρτα και ωμά λαχανικά, αποξηραμένο ψωμί, τυρί έως 20% λιπαρά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, νερό, πράσινο τσάι.

Από την τρίτη εβδομάδα, ορισμένα προϊόντα πρωτεΐνης αντικαθίστανται με λαχανικά και φρούτα και προστίθενται κεφίρ και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 10-15 κιλά, ανάλογα με τις μερίδες που καταναλώνετε και το αρχικό βάρος.

Σπουδαίος! Μια πορτοκαλί δίαιτα που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες δεν μπορεί να ακολουθηθεί περισσότερο από μία φορά το χρόνο.Το υπόλοιπο μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε έξι μήνες ή μία φορά την εβδομάδα εάν επιλεγεί μια μέρα νηστείας ως δίαιτα.

συμπέρασμα

Εάν ακολουθήσετε αυστηρά τις οδηγίες για τη δημιουργία μιας δίαιτας, χωρίς να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποτύχει, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους. Ο αριθμός των κιλών που χάνονται εξαρτάται από τη διάρκεια της δίαιτας, το αρχικό βάρος και την ηλικία του ατόμου που χάνει βάρος. Η δίαιτα με πορτοκάλι δίνει διαρκή αποτελέσματα αν περιοριστείτε σε γρήγορο φαγητό, γλυκά και δεν τρώτε υπερβολικά.