Νόστιμη αλλά αυστηρή δίαιτα με αχλάδι: επιλογές μενού και αποτελεσματικότητα

Τώρα υπάρχουν πολλά ώριμα, αρωματικά και ζουμερά αχλάδια στα ράφια των καταστημάτων, οπότε γιατί να μην αντικαταστήσετε τα γλυκά με αυτά; Αλλά πολλά φρούτα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους, οπότε το ερώτημα γίνεται επίκαιρο: τα αχλάδια παχαίνουν ή χάνουν βάρος; Είναι δυνατόν να τα συμπεριλάβουμε σε δίαιτα για απώλεια βάρους; Διαβάστε για αυτό και πολλά άλλα.

Είναι δυνατόν να τρώτε αχλάδια ενώ χάνετε βάρος;

Είναι δυνατόν να πάρεις βάρος τρώγοντας αχλάδια; Όχι, αντίθετα, αυτό το φρούτο επιτρέπεται για κατανάλωση από όσους ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός αχλαδιού είναι χαμηλή, επομένως, ο οργανισμός ξοδεύει πολλές φορές περισσότερη ενέργεια για την απορρόφησή του από ό,τι λαμβάνει από την κατανάλωσή του.

Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, αμινοξέα, κορεσμένα και πολυακόρεστα οξέα.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες και BZHU

Μια μερίδα φρούτων 100 g περιέχει 47 kcal, ένα μέσο φρούτο ζυγίζει περίπου 135 g, επομένως η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 63,5 kcal.

100 γρ αχλάδι περιέχει:

• πρωτεΐνες - 0,4 g (0,5% ημερήσια τιμή).
• λίπη - 0,3 g (0,5%);
• υδατάνθρακες – 10,3 g (4,7%).

Ενδιαφέροντα πράγματα στον ιστότοπο:

Αποτελεσματική δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 14 ημέρες

Η δίαιτα με στιφάδο λάχανο και πώς να την ακολουθήσετε σωστά

Σύνθεση και ιδιότητες

Περιλαμβάνει επίσης:

• βιταμίνη Β1 – 0,012 mg, Β2 – 0,026 mg, Β3 – 0,161 mg, Β5 – 0,049 mg, Β6 – 0,029 mg;
• βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) - 7 mcg;
• βιταμίνη C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• χολίνη - 5,1 mg;
• ασβέστιο - 9 mg;
• σίδηρος – 0,18 mg;
• μαγνήσιο - 7 mg;
• μαγγάνιο - 7 mg;
• φώσφορος - 12 mg;
• κάλιο - 116 mg;
• ψευδάργυρος – 0,1 mg;
• νάτριο - 1 mg.

Το αχλάδι είναι πηγή διαιτητικών ινών και βιταμίνης C, που συγκεντρώνεται κυρίως στη φλούδα, γι' αυτό και τα φρούτα προτείνεται να καταναλώνονται μαζί του.

Οι καρποί είναι εξαιρετικά χαμηλοί σε σαλικυλικά και βενζοϊκά, επομένως επιτρέπεται να καταναλώνονται από άτομα που πάσχουν από αλλεργίες.

Λόγω του γεγονότος ότι σχεδόν όλες οι ίνες των φρούτων είναι αδιάλυτες, Τα αχλάδια θεωρούνται αποτελεσματικό καθαρτικό, γι' αυτό συνιστάται η χρήση τους για απώλεια βάρους.

Τα αχλάδια περιέχουν περισσότερη φρουκτόζη από τη γλυκόζη, επομένως είναι κατάλληλο για χρήση σε παθήσεις του παγκρέατος, και μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στη διατροφή των διαβητικών.

Αναφορά. Η κερσετίνη, που περιέχεται στα φρούτα, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει την ανάπτυξη και ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων και επίσης αποτρέπει τη βλάβη στις αρτηρίες, οδηγώντας σε καρδιακές παθολογίες.

Το αχλάδι περιέχει αιθέρια έλαια και βιολογικά δραστικές ουσίες, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην καταπολέμηση των φλεγμονωδών διεργασιών στον οργανισμό και της κατάθλιψης.

Βλάβη και όφελος στην καταπολέμηση των περιττών κιλών

Το αχλάδι είναι ένα φρούτο που αν και υγιεινό έχει και αντενδείξεις για κατανάλωση. Οι σκληρές ποικιλίες δεν συνιστώνται σε ηλικιωμένους να καταναλώνουν ωμές., καλύτερα να τα ψήσετε στο φούρνο ή να τα βράσετε. Είναι επίσης ανεπιθύμητη η κατανάλωση σκληρών ποικιλιών στην ακατέργαστη μορφή τους για γαστρεντερικές παθήσεις.

Σπουδαίος! Το αχλάδι δεν πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά το κρέας, καθώς οι ουσίες σε αυτό το φρούτο περιπλέκουν την πέψη της πρωτεΐνης. Καλό είναι να το καταναλώνετε μισή ώρα μετά τα πιάτα με κρέας. Συνιστάται σε άτομα επιρρεπή σε διάρροιες να περιοριστούν στα φρούτα.

Όσο για τα οφέλη στην καταπολέμηση των περιττών κιλών, είναι τα εξής::

1. Οι φυτικές ίνες δημιουργούν ένα αίσθημα κορεσμού και επίσης ομαλοποιούν την εντερική κινητικότητα.
2. Η φλούδα περιέχει πολυφαινόλες που βελτιώνουν το μεταβολισμό.
3. Τα οξέα φρούτων ομαλοποιούν τη λειτουργία του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος.
4. Το κάλιο αποτρέπει το πρήξιμο.
5. Το αχλάδι έχει διουρητικές ιδιότητες. Το υπερβολικό υγρό απομακρύνεται από το σώμα και τα νεφρά και το συκώτι καθαρίζονται.
6. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του φρούτου σας επιτρέπει να το χρησιμοποιείτε ως σνακ κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, καθώς και πριν από τον ύπνο, όταν το φαγητό είναι ανεπιθύμητο.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα με αχλάδι δεν πρέπει να ακολουθείται:

• Η νόσος του Κρον;
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ιδίως σε περιπτώσεις οξείας εντερικής δυσλειτουργίας (αυτή η αντένδειξη ισχύει μόνο για ωμά φρούτα, καθώς έχουν καθαρτική δράση).
• αθλητισμός, αφού σε αυτή την περίπτωση το σώμα απαιτεί πολλή πρωτεΐνη.

Δίαιτα αχλαδιού: ουσία και αρχή λειτουργίας

Η δίαιτα με αχλάδι δεν περιλαμβάνει νηστεία. Υπάρχουν πολλές επιλογές - μονο-δίαιτα και πιο ήπιες δίαιτες, όπου χρησιμεύει ως βάση, αλλά το μενού περιλαμβάνει και άλλα προϊόντα. Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας με αχλάδι πρέπει να είναι τρεις φορές την ημέρα.

Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα προϊόντα που μαγειρεύονται στη σχάρα, στο φούρνο ή βραστά. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα με ψάρι και θαλασσινά. Τα αχλάδια πρέπει να καταναλώνονται ως επιδόρπιο, ως κύριο πιάτο, αλλά και ως υποκατάστατο όλων των γλυκών.

Μια δίαιτα που βασίζεται στο αχλάδι λαμβάνει υπόψη τη χαμηλή περιεκτικότητα του φρούτου σε σάκχαρα και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έτσι, η διαδικασία βασίζεται στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων από το εξωτερικό, λόγω της οποίας το σώμα αναγκάζεται να εξάγει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.

Μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό περιττού βάρους σε μια μέρα. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.

Διάρκεια δίαιτας και δείγμα μενού

Η δίαιτα με το αχλάδι μπορεί να διατηρηθεί για μία, τρεις ή επτά ημέρες. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις επιλογές.

Για μια μερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 125 γρ γιαούρτι, δύο αχλάδια.

Βραδινό: 300 ml σούπας πουρέ λαχανικών, 150 g βραστό ψάρι, 1 αχλάδι, 200 g φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.

Βραδινό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα αχλαδιού.

Ως σνακ – πολλά αχλάδια την ημέρα.

Για τρεις μέρες

Πρώτη μέρα Μπορείτε να φάτε αχλάδια σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτή η μέρα είναι η πιο δύσκολη.

Τη δεύτερη μέρα Για πρωινό τρίψτε τα αχλάδια και προσθέστε λίγο λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς και πλιγούρι βρώμης. Για μεσημεριανό - αχλάδι σαλάτα με καρότα, αγγούρι και ρόκα. Αλατοπιπερώστε τα πάντα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Επίσης στο μεσημεριανό μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι τυρί ή 30 γραμμάρια ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά. Για βραδινό, το αχλάδι πρέπει να γεμιστεί με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και μέλι και να ψηθεί στο φούρνο για 5 λεπτά.

Την τρίτη μέρα Για πρωινό φτιάχνουν τοστ με τυρί ή ζαμπόν, και τρώνε επίσης ένα αχλάδι. Για μεσημεριανό μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα με αχλάδι και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο. Για βραδινό μαγειρέψτε καστανό ρύζι, προσθέστε ντοματίνια, αρακά, ελαιόλαδο, πιπέρι, χυμό λεμονιού και λίγο τυρί.

Για επτά ημέρες

Οι πρώτες δύο μέρες:

• πρωινό – 125 γραμμάρια γιαούρτι, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, δύο φρούτα αχλαδιών.
• μεσημεριανό – 50 βραστό κοτόπουλο (φιλέτο), 50 g βραστό ρύζι.
• δείπνο - δύο αχλάδια.

3 και 4 ημέρες:

• πρωινό - κέικ ρυζιού (2 τεμ.), ένα αχλάδι.
• μεσημεριανό - ψωμί σίκαλης με τυρί, τρία αχλάδια.
• δείπνο - δύο αχλάδια.

5, 6 και 7 ημέρες:

• πρωινό - 250 g βραστό βοδινό κρέας, ένα αχλάδι.
• μεσημεριανό – σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, δύο βραστά αυγά.
• βράδυ - δύο αχλάδια.

Διαβάστε επίσης:

Μαύρη σταφίδα για απώλεια βάρους

Μανταρίνι για απώλεια βάρους

Τα οφέλη των φουντουκιών για απώλεια βάρους

Παραλλαγές

Χάστε βάρος με κεφίρ και αχλάδια: Κάθε μέρα τρώτε 1 κιλό φρούτο και πίνετε 1 λίτρο κεφίρ. Η περίοδος είναι τρεις ημέρες.

Αδυνάτισμα με γάλα και αχλάδια: φάτε τυρί κότατζ για πρωινό, σαλάτα λαχανικών και σούπα βρώμης για μεσημεριανό, φρούτα αχλαδιού και ένα ποτήρι γάλα για βραδινό. Η περίοδος είναι τρεις ημέρες.

Αδυνάτισμα σε μήλα και αχλάδια: Τρώνε μισό κιλό μήλα και ίδια ποσότητα αχλάδια την ημέρα, πίνουν ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα. Η περίοδος είναι τρεις ημέρες.

Σπουδαίος! Μετά από οποιοδήποτε μάθημα θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Ημέρα νηστείας

Αντί για δίαιτα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα.. Το πρωί, πιείτε μισό ποτήρι ζεστό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Μετά από μισή ώρα, φάτε ένα αχλάδι και πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι.

Ένα κιλό αχλάδια πρέπει να χωριστεί σε τέσσερα μέρη και να καταναλωθεί το πρωί, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό. Πίνετε νερό (τουλάχιστον 1,5 λίτρο) και τσάι όλη την ημέρα. Δεν πρέπει να υπάρχει έντονη σωματική δραστηριότητα την ημέρα της νηστείας, μπορείτε να κάνετε μόνο μικρές βόλτες.

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα

Για να επιστρέψετε απαλά στη συνηθισμένη σας διατροφή, προσπαθήστε να μην τρώτε αλεύρι και λιπαρά φαγητά τις πρώτες μέρες μετά τη δίαιτα. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τα λουκάνικα και τα καπνιστά κρέατα και να επιμείνετε στα δημητριακά και τα λαχανικά. Συνιστάται να συμπληρώνετε το μεσημεριανό και το βραδινό σας με φρουτοσαλάτα ή χυμό αχλαδιού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με αχλάδι

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας με αχλάδι είναι τα εξής::

• λήψη βιταμινών και άλλων στοιχείων για την κανονική λειτουργία του σώματος.
• η δίαιτα στα αχλάδια είναι εύκολα ανεκτή.
• ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ;
• την ικανότητα να χάσετε έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα.

Τα μειονεκτήματα είναι τα εξής:

• παρουσία αντενδείξεων ·
• θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στον σχεδιασμό της διατροφής σας και στην προετοιμασία των γευμάτων.
• Η δίαιτα δεν θα αρέσει σε όσους δεν τους αρέσουν τα αχλάδια.

Κριτικές για όσους χάνουν βάρος

Οι κριτικές είναι ως επί το πλείστον θετικές και επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας με αχλάδι.

Σοφία, 36 ετών: «Όταν δεν μπορούσα να χωρέσω στο αγαπημένο μου φόρεμα, άρχισα να ψάχνω για δίαιτα.Βρήκα αμέσως τη δίαιτα αχλαδιών και ήμουν πολύ χαρούμενος - μου αρέσουν τα αχλάδια! Η δίαιτα δεν είναι περίπλοκη, δεν χρειάστηκε να λιμοκτονήσω, αλλά μετά από μια εβδομάδα φόρεσα το φόρεμά μου»..

Ιρίνα, 41 ετών: «Ήθελα πολύ να χάσω βάρος, αλλά δεν αντέχω τις μονοδίαιτες. Όταν διάβασα για τη δίαιτα με το αχλάδι, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Σε τρεις μέρες έχασα 2 κιλά. Εξαιρετικό αποτέλεσμα και δεν ένιωσα ιδιαίτερα πεινασμένος».

Evgeniya, 26 ετών: «Λατρεύω τα γλυκά, αλλά τα περιττά κιλά άρχισαν να παρεμβαίνουν στην προσωπική μου ζωή. Άρχισα να αντικαθιστώ όλα τα γλυκά με αχλάδια και άρχισα να χάνω κιλά! Έχασα σχεδόν 4 κιλά σε μια εβδομάδα - τώρα δεν κοιτάζω καθόλου τα γλυκά - τρώω αχλάδια με ευχαρίστηση..

συμπέρασμα

Τα αχλάδια είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε εποχή, και οι ποικιλίες τους είναι εκπληκτικές σε ποικιλία. Αυτά τα φρούτα προάγουν την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία του σώματος. Η δίαιτα με αχλάδι είναι μια τεχνική που αναπτύχθηκε ειδικά για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Για τη διατροφή σας, είναι προτιμότερο να επιλέγετε λευκά φρούτα, αλλά δεν απαγορεύεται καθόλου να τρώτε φρούτα άλλων ποικιλιών. Η δίαιτα με αχλάδι είναι καλή όχι μόνο επειδή οδηγεί σε αδυνάτισμα, αλλά και επειδή παρέχει στον οργανισμό πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία.